呼吸法にはどのようなものがありますか?

多くの人は運動が怖いです。特に学生時代はそうです。800メートルや1000メートルを測らなければならないと聞いてため息をついたものです。実は、それは主に日常生活で十分な運動をしていないことが原因です。運動すると、体は痛みなどの症状を経験する可能性があります。そのため、誰もが呼吸法を学ばなければなりません。ただし、運動中に呼吸を調整できるため、トレーニングに役立ちます。では、呼吸法とは一体何でしょうか。一緒に見てみましょう。

1 息を吸い込んだ後は、息をうまく維持する必要があります。息を一気に吐き出さないでください。横隔膜と胸の筋肉を一気に緩めないでください。代わりに、胸を膨らませた状態に保ちます。

2 息を吐く力を適度なレベルに抑え、無理に息を止めないようにしましょう。息を止めることを圧縮と勘違いすると、無理やり出した音になってしまいます。

3. 息を吐くときは、胸の上部をリラックスさせ、自然に突き出た状態を保ちます。

横になっても、座っても、立っても、どんな姿勢でも大丈夫です。足を適度に開いて横になるか立ち、軽く目を閉じ、片方の手を胸に置き、もう片方の手を腹部の上に置きます。横隔膜と腹筋の動きを感じるためです。次に、音を立てたり、一時停止したりせずに、ゆっくりと鼻から息を吸って吐きます。次に、通常の呼吸の強度を上げます。息を吐くときは、できるだけ多くを数回に分けて吐き出すようにします。次に、意識的に腹筋を内側に引き、肺をゆっくりと収縮させて息を吐きます。次に、無理せず完全に息を吸い込み、腹部を元の位置に戻します。息を吸うと、胸がわずかに動くだけで、腹壁と下肋骨が外側に押し出されるのを感じるでしょう。このタイプの呼吸は、横隔膜を収縮させて押し下げ、吸入動作を形成することによって達成されます。 1日3〜5回、1日3〜5分間練習してください。

実際、呼吸法は身体に非常に有益です。さまざまな前端呼吸は肺全体にエネルギーを満たし、身体に十分な酸素を供給することができます。同時に、老廃物や二酸化炭素を体から排出し、内臓の血液循環を促進することもできます。呼吸法をより頻繁に実践することは、身体に大きな利益をもたらすと言えます。