人体のストレッチ運動

人体のストレッチについては、人によって見方や意見が異なりますが、私がお伝えしたいのは、人体のストレッチ運動は、特に定期的に運動する人にとって非常に重要であるということです。運動後の筋肉痛や疲労を和らげることができます。同時に、定期的な人体のストレッチ運動は身長を伸ばすのにも役立ちます。それでは、これらのストレッチ運動の方法を一緒に見ていきましょう。

1. 足を地面に平らに置き、手を太ももの上に平らに置いて、車椅子の端に座ります。 （履いている靴や靴下の種類、床面の状態によっては、靴を脱ぐ必要がある場合もあります。）

2. つま先を地面から離し、かかとだけを地面につけます。かかとを使ってゆっくりと椅子を後ろに押し、足が完全に伸びるまで押し続けます。

3. 上半身をリラックスさせ、かかとを使って椅子を後ろに引きます。押し出すのに 3 秒、引き戻すのに 3 秒かけて、12 ～ 15 回繰り返します。

縄跳び後のストレッチ運動

まっすぐに立ち、靴底を地面につけたまま、片方の足をできるだけ後ろに踏み出し、後ろの足をまっすぐに伸ばし、前の足を曲げて、体を垂直に保ちます。腕をできるだけ後ろに引きます。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

まっすぐに立ち、片方の足を前に伸ばしてまっすぐに保ち、後ろの足を曲げ、体を少し前に伸ばし、腕を前に伸ばします。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

まっすぐに立ち、片足を交差させ、できるだけ腰に近い位置で靴を手で持ちます。腰のバランスを保ち、膝を揃え、まっすぐに伸ばした脚を少し曲げます。バランスを保つのが難しい場合は、壁や椅子につかまってもかまいません。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

一般的に、ストレッチ運動のフルセットには約 10 ～ 12 分かかります。動きを正しく行えば、体の関節や靭帯を広げることができます。ただし、その時の天候や気温に応じて、長くしたり短くしたりする必要もあります。体温が上昇するのを感じるはずですが、呼吸は妨げられていないはずです。

上記の方法を紹介した後、あなたはこれらのストレッチ運動をマスターしているはずです。実際、これは非常に便利で簡単で、これらのアクションを完了するために他の人に頼る必要はありません。基本的な方法とテクニックを習得しているので、紹介された方法と手順に従って自宅で実行できます。