深呼吸の練習方法は？

深呼吸運動についてあまり知らない人が多く、深呼吸が運動としてどう考えられるのか疑問に思う人もいます。実は、深呼吸運動の効果は非常に優れており、特に人体の心身の健康に非常に役立ちます。それでは、深呼吸運動の具体的な効果について詳しく紹介しましょう。

実際、正しい深呼吸は心肺機能に非常に有益です。日本の自治医科大学の研究によると、人が普通に呼吸しているとき、肺胞の80～90％しか完全に機能せず、残りは「停止」状態にあるという。これらの肺胞を機能させることで、より多くのプロスタグランジンが生成され、血管を拡張して血圧を下げるのに役立ちます。

また、通常の呼吸では、1回に吸い込んだり吐き出したりするガスの量はわずか400～500mlですが、深呼吸をすると、吸い込んだり吐き出したりするガスの量は男性で3500ml、女性で2500mlに達することもあります。したがって、適切な深呼吸は胸部と肺を効果的に拡張し、肋間筋の活力を高め、肺活量を増やすのに役立ちます。呼吸の深さや頻度を積極的に調整することで、緊張した神経をリラックスさせ、不安な気分を和らげることもできます。これは、忙しい生活を送る現代人の心身に有益です。

どうすれば正しく呼吸できるのでしょうか?吸入も呼気も無視できません。まず、ゆっくりと息を吸い込みます。つまり、息を吸うときは、ガスが肺胞にできるだけ多く入るように、鼻から均等に、ゆっくり、リズミカルに、できるだけ深く息を吸い込みます。ただ胸を突き出して腹部を収縮させるだけではなく、胸式呼吸と腹式呼吸の両方を動かすのがベストです。

次に、ゆっくりと力強く息を吐き出し、できるだけ完全に息を吐き出してガス交換を確実に行うようにします。それはボールのようなものです。ボールの中の空気をできるだけ多く押し出すことによってのみ、ボールが跳ね返ったときにより多くの新鮮な空気を吸収することができます。息を吸ってから吐くまでの間に、約 5 秒間息を止め、同時に、雪を眺めたり、海辺で日の出を眺めたり、草原を散歩したり、湖でボートに乗ったり、水辺で釣りをしたりといった、心が安らぐ穏やかな場面を想像します。

ですから、皆さん、普段から深呼吸の練習をすることができます。その練習方法はとても簡単で、いつでもどこでも行うことができます。また、健康維持効果も非常に高く、あらゆる年齢層の人が練習するのに適しています。同時に、誰もが練習方法に注意を払わなければなりません。そうしないと、効果が悪くなります。