ふくらはぎの筋肉を増やす方法

多くの人が引き締まったふくらはぎの筋肉と美しいふくらはぎのラインを望んでいます。どうすればそれが実現できるのでしょうか?日常生活でこれを達成する方法はたくさんあります。たとえば、ウェイトをつけたハーフスクワット、ランジ、仰向け開脚、ボールを持って座るなど、すべて脚の筋肉を鍛えるのに役立ちます。もちろん、運動後のストレッチも非常に重要です。運動中に緊​​張した筋肉群をリラックスさせ、より良い筋肉ラインを形成するのに役立ちます。

1) ウエイトを付けてハーフスクワット。足を肩幅に開いて直立します。フィットネスバーを両手で持ち、肩の上に置きます（フィットネスバーがない場合は、胸の前で手を交差させてもかまいません）。次に、太ももが地面と平行になるまでしゃがみます。この動きを20回×3セット繰り返します。

2) ランジ。右足を前に、左足を後ろにして直立します。左膝を軽く曲げます。次に、スクワットをしますが、しゃがんでいる間はバランスを保つようにしてください。片側20回を3セット繰り返します。

3) ストレッチ運動。両足を揃えて直立し、左手で左足首をできるだけ腰に近づけ、この姿勢を 15 秒間維持してから、反対の足に移ります。脚のストレッチは非常に重要です。運動後に脚が太くなるのを防ぎ、脚のラインを滑らかにすることができます。

4) 仰向けに寝て足を広げます。背中を床につけて横になります。両足を揃えて持ち上げ、上半身と90度の角度を作ります。次に、足をできるだけ広げてから再び閉じ、この動きを 3 セット 30 回繰り返します。

5) 座ってボールを持ちます。床に座り、両手を背中の後ろに回して、上半身を少し後ろに傾けます。足を曲げ、膝の間にボールを置き、力が抜けるまで内側に押し込み、その後力を抜きます。この動きを 3 セット、各セット 20 回繰り返します。

毎日の運動に加えて、食生活にも注意を払う必要があります。少量ずつ頻繁に食事をとり、卵、牛乳、肉などの高タンパク質食品を多く摂り、高脂肪や高炭水化物の食品を控えましょう。運動をする人にとって、タンパク質の摂取は非常に重要です。エビ、卵、魚など、タンパク質を多く含む食品を多く食べるとよいでしょう。また、毎日の睡眠も非常に重要で、8時間は十分な睡眠をとるのがベストです。