胸筋を鍛えるフィットネス器具は何ですか？

フィットネスは現在、健康を維持するための非常に人気のある方法です。フィットネスは体の見た目を良くするだけではありません。さらに重要なことは、多くの身体疾患の発生を減らすことができ、これは身体の健康にとって非常に重要です。運動にはさまざまな方法があります。選択する際には、良い結果が得られるように、自分の状況に基づいて選択する必要があります。では、胸の筋肉を鍛えるためのフィットネス器具は何でしょうか?以下、紹介させていただきます。

スーパーセットエクササイズ1: フラットベンチプレスとチェストクランプ

フラットベンチプレスは最も広い胸筋を鍛えます。このエクササイズほど重い重量で胸筋群全体をターゲットにするエクササイズは他にありません。また、このエクササイズほど多くの筋肉を動かして胸筋群全体を鍛えるエクササイズも他にありません。エクササイズ中は、できるだけ重い重量を使用し、可動域を広げる必要があります。バーベルを胸まで下げるときは、広背筋を後方と下方に動かします。押し上げるときは、「2 つの翼を伸ばす」ようにし、肩と広背筋を使って胸筋を上に押し上げます。

胸の筋肉が疲れきったら、すぐにプラー（事前に重さを調整）を使って胸を圧迫します。胸の筋肉を完全に伸ばすには、腕を180度以上後ろに伸ばす必要があります。胸の筋肉の緊張を利用して、腕を少し背中の後ろに置いたままにします。次に、胸の筋肉の収縮力を集中させて前方に引き（腕の力を最小限に抑えるようにしてください）、2 つのハンドルが互いに接触するまで押します。私がやっているのは、腕を常にまっすぐに伸ばし、下向きの角度を作らないようにして、腕が常に水平に動くようにすることです。

このノンストップ サイクル エクササイズ (1 つのメイン エクササイズとそれに対応する別のエクササイズ) は、最初のスーパーセットを構成します。セット間に約 30 秒間休憩し、サイクルを 3 回以上繰り返します。エクササイズの 4 セットすべてを完了するには、ベンチ プレスの繰り返し回数はそれぞれ 12、10、8、7 回になります。胸部クランプ運動の 4 セットの繰り返しは、1 セットあたり 15 回に維持する必要があります。

スーパーセットエクササイズ2: インクラインダンベルプレスと腕立て伏せ

主要な胸筋が疲れ果てているため、2 番目のスーパーセットでは、胸筋の上部と下部のストラップ マッスルと、両側の制限された領域を強化することができます。

できるだけ早くインクラインダンベルベンチプレスグループに入る必要があるため、ウォームアップグループを1つだけ行う必要があります。目的は、新しい動作角度に慣れ、ダンベルの安定性を制御することです。しっかりとした抵抗を提供できる重量範囲を選択し、15回/グループのエクササイズを行います。重量が重すぎるとフォーマルグループになり、重量が軽すぎるとフォーマルグループに役立ちません。

インクラインベンチプレスの最初のセットを 12 回繰り返します。終わったらすぐに腕立て伏せを疲れるまで 1 セット行います。このサイクルを 3 回繰り返します。 4 セットのエクササイズを完了するには、最後の 3 セットのインクライン ベンチ プレスをそれぞれ 10 回、10 回、8 回繰り返します。さらに、腕立て伏せの可動範囲はできるだけ広くし、回数を数える必要があります。各セットのエクササイズは、疲労困憊になるまで確実に行う必要があります。同時に、次のトレーニングで元の回数を超えるという目標を自分自身に設定してください。

スーパーセットエクササイズ3: インクラインダンベルフライとディップス

上記のトレーニングですでに大変だと感じたと思いますが、さらに努力して粘り強く取り組む必要があります。

インクライン ダンベル フライとディップは、私のお気に入りであると同時に、最も恐れられているスーパーセットでもあります。なぜなら、これらのスーパーセットは、隠れた筋肉を容赦なくターゲットにし、筋​​肉を腫れさせ、痛みを与えるからです。しかし、家に帰ると、やり遂げたという誇りを感じます。

インクライン ダンベル フライ エクササイズは特定のストレッチであり、胸筋には最適な柔軟性と血流が必要なため、ウォーミングアップは非常に重要です。胸の筋肉が少し腫れる程度の重さで、ウォームアップ運動を 20 回 1 セット行います。

インクライン ダンベル フライの最初の公式セットは 12 回行い、最後のセットは全力で行いますが、疲れすぎない程度に行います。運動中、胸の筋肉は常に脆弱で敏感な姿勢にあるため、胸の筋肉をコントロールすることに集中し、常に伸ばされて緊張した状態に保つ必要があります。肘をわずかに曲げた状態で、腕をほぼまっすぐな位置で固定します。動作中はダンベルを水平に保ち、肩の緊張ではなく胸筋を使って抵抗し、腕を体の横に下ろして、ダンベルを床と平行またはわずかに下まで落とします。また、ダンベルを持ち上げるときは、肩や腕ではなく胸の筋肉を使い、胸の筋肉を収縮させて中心線で筋肉を寄せます。

ここで紹介するのは胸の筋肉を鍛えるためのフィットネス器具です。胸の筋肉を鍛えたい場合は、これらの器具を選んでトレーニングすることができます。これらの機器を使用する際は、必ず正しい方法で使用してください。また、運動中に怪我をしないように、体調に合わせてできることも行ってください。