無酸素運動とは具体的に何でしょうか?

ご存知のとおり、運動には無酸素運動と有酸素運動の 2 種類があります。日常生活における運動のほとんどは有酸素運動です。では、無酸素運動とは具体的に何を指すのでしょうか。有酸素運動と無酸素運動の主な違いは、運動中に筋肉に酸素が供給されるかどうかです。無酸素運動の強度は、有酸素運動の強度よりも高くなることがよくあります。次に、無酸素運動とは具体的にどのような運動なのかを紹介します。

無酸素運動とは、「酸素欠乏」の状態で筋肉を高速かつ激しく動かすことを指します。無酸素運動の多くは高強度かつ瞬間的な運動であるため、長時間継続することが難しく、疲労の消失も遅いです。無酸素運動の最大の特徴は、運動中の酸素摂取量が非常に少ないことです。あまりのスピードと爆発力により、人体の糖分は酸素によって分解される時間がなく、「無酸素エネルギー供給」に頼らざるを得なくなります。この種の運動は体内に過剰な乳酸を生成し、運動後に持続不可能な筋肉疲労、筋肉痛、息切れを引き起こします。一般的な無酸素スポーツには、ランニング、ウェイトリフティング、投擲、走り高跳び、走り幅跳び、綱引き、筋力トレーニングなどがあります。

水泳は持久力を高めることができ、腕、脚、腰、腹部など、性生活でより頻繁に使用される体の部分を直接鍛えることができ、また人の持久力を高めることもできます。さらに、立ち泳ぎをするとお尻がふっくらと丸くなります。

「猫ストレッチ」は肩と首をリラックスさせます。ヨガの「猫ストレッチ」は、子猫が手足を伸ばすようなものです。まず、男性はひざまずいてかかとをついて座り、手のひらを地面につけた状態で腕を前に伸ばし、腰をできるだけ動かさないようにします。 15秒間保持してから、ゆっくりとリラックスして上半身を直立姿勢に戻します。

乗馬は男性の反応能力と協調性を向上させ、全身、特に脚の筋肉を鍛えて強く力強くすることもできます。

無酸素運動でも有酸素運動でも、積極的に計画的に運動すれば、身体に良い効果があります。また、多くのスポーツは無酸素運動から始めて、その後ゆっくりと有酸素運動を行うことで、体の筋肉をうまく鍛えることができます。運動体質をチェックすることをお勧めします。