夏の運動のヒント

どの季節であっても、運動を多くすることに注意を払うべきです。運動は体の抵抗力を効果的に高め、より多くの病気を予防できるからです。しかし、季節が異なるため、運動の過程で注意して理解する必要がある問題も異なります。そこで、以下では、夏に運動するときに知っておくべき注意事項を分析し、詳しく紹介します。

1高​​温での「動作」を避ける

夏には、体がゆっくりと暑い気候に慣れるように、運動量を抑え、運動時間を短くする必要があります。特に、正午から午後 2 時までの太陽が強い時間帯は、紫外線が特に強く、皮膚を火傷させたり、網膜や髄膜を刺激したりする可能性があるため、屋外でのスポーツは避けるようにしてください。

2. 汗を吸収する衣類を選ぶ

夏に運動するときは、気温と湿度が非常に高くなります。必ず吸汗性のある綿のシャツを着て、タイトなスポーツウェアは避けてください。湿気を排出できないと、心臓に大きな負担がかかります。また、衣服を乾かすのに自分の体を使うことはできません。運動後はすぐに濡れた衣服に着替え、特に上着は乾いたものを一式用意するのがベストです。そうしないと、リウマチや関節炎などの病気を引き起こしやすくなります。

3. 事前に水分補給する

夏は気温が高く、激しい運動をすると体内の水分が急速に失われるため、運動の30分前に800mlの水を飲むことをお勧めします。屋外で 30 分以上運動する場合は、必ず水のボトルを持参してください。できれば塩分を補給できるボトルを持参してください。

5. 水を飲みすぎない

運動後に大量の水を飲むと、循環器系、消化器系、特に心臓に負担がかかり、疲労が増します。大量の水を飲むと発汗量が増え、塩分がさらに失われてけいれんやこむら返りを引き起こします。水は少量ずつ数回に分けて、一回につき数口だけ飲むことが推奨されます。また、運動後は冷たい飲み物を飲みすぎないようにしてください。そうしないと、体の内側が急に冷え、外側が熱くなり、バランスが崩れて胃の不快感を引き起こします。

上記の分析と紹介の後、定期的に運動する友人は注意する必要があります。これらの運動の方法と原則に注意することによってのみ、運動中のいくつかの悪影響と怪我を効果的に回避し、最も理想的な運動結果を達成することができます。