ヨガの前の準備運動とは何ですか？

ヨガと聞くと、ほとんどの人は驚いた表情をします。これは主に、実際のところほとんどの人がヨガをしていないからです。ほとんどの人が今でもヨガに大きな尊敬の念を抱いているのはこのためです。実際、ヨガを学んだ人は、ヨガが想像するほど難しくないことを知っています。ヨガを上手に行う方法はたくさんあります。しかし、ヨガを始める前に、誰もが覚えておかなければならないことが1つあります。それは、ヨガの正常な進行を確実にするために、適切なウォームアップ運動を行う必要があるということです。では、ヨガの前の準備運動とは何でしょうか?

ヨガ前の準備：

1. 頭を回す

耳が肩に触れるまで、頭を反時計回りにゆっくりと動かします。このプロセスの間、目を開けたまま、頭とともに眼球と視線を動かします。次に反対方向に回転を続けます。このエクササイズはめまいを引き起こす可能性があるため、座ってゆっくりと行うのが最適です。また、唇を閉じるとエクササイズの効果も高まります。

2. 手と手首の動き

ステップ 1: 肘を少し曲げた状態で立ち、拳を握ったり離したりする動作を 10 ～ 30 回繰り返します。これを行うと、体内の血液循環とエネルギー循環が改善されます。

ステップ 2: 拳を軽く握り、手首を反時計回りに 10 ～ 20 回回転させます。次に方向を変えて繰り返します。

ステップ 3: 握りしめた拳を離し、手についた水滴を払い落とすかのように、素早く手を振ります。指や手首の疲労を軽減できます。

3. 膝の運動

ステップ 1: 足を揃えて、または肩幅に開いて立ちます。

ステップ2：両手で同じ側の膝をつかみ、息を吐きながら座り、息を吸いながら立ち上がる動作を繰り返します（腹部が大きく、この動作が難しい場合は、この動作を練習しないでください）。

4. 腰のエクササイズ

ステップ 1: 足を肩幅に開いて立ちます。

ステップ2：両手を腰に当て、腰とヒップを前後に振り、息を吐きながら左に振ります。

5. 足首のエクササイズ

ステップ 1: 足を肩幅に開いて立ち、左かかとを上げて足首を回転させます。

ステップ 2: 同じ方法で右足首を回転させます。

ヨガをする前の準備：

No.1. 物資の準備

ヨガを練習する際には、タオルやマットなどの練習用補助具を用意しましょう（詳細は前号の「ゼロから学ぶヨガ：ヨガ用品」をご覧ください）。初心者は特に準備が必要です。お香、エッセンシャルオイル、柔らかな照明、穏やかな音楽はすべて、穏やかな雰囲気の中でスムーズに練習するのに役立ちます。同時に、練習するときは、自由に、快適に、そして楽しく練習できるように、伸縮性に優れたヨガウェア一式を準備する必要があります。

No.2. 敷地の準備

ヨガを練習するときは、静かで空気が新鮮な場所を選ぶ必要があります。部屋を出て、屋外の自然豊かな場所を選ぶようにしてください。室内で練習するときは、空気の循環を維持することに注意する必要があります。これは、呼吸法にとって特に重要です。換気のために頻繁に窓を開ける習慣をつけてください。ヨガを練習するときは、緑の植物を隣に置くことができます。床は柔らかい毛布で覆う必要があります。毛布は、快適に立つことができる程度に柔らかくなければなりませんが、足が滑ってはなりません。

No.3. スケジュール

ヨガの練習には、特に時間制限はありません。最も適した時間は、あなたの生活や仕事のルーチンに合った時間です。日中に仕事をしていて、早起きする習慣がない場合は、もちろん夕方が最適な時間です。早起きの人には朝が最適です。個人の状況に応じて練習時間を調整するのが最善です。仕事をする必要がなければ、いつでも練習時間をスケジュールできます。

No.4. 気分を整える

ヨガを練習するときは、身体をリラックスさせ、気分を幸せにする必要があります。同時に、初心者が最初はうまくできないのは当然です。自信と決意を持ち、眉をひそめずに眉を上げ、しかめ面をやめ、幸せそうに笑い、最もリラックスした楽しい気分でヨガを練習する必要があります。

つまり、将来の人生では、ヨガを行う前に、これらの準備運動を行う必要があります。これは、手足を伸ばすのに役立つだけでなく、ヨガの正常な発達を確実にします。それだけでなく、これらの準備運動を終えた後も、ヨガを行う際にはさまざまな側面に注意を払う必要があります。そうすることでのみ、ヨガの総合的な恩恵を受けることができます。