自宅で三角筋を鍛える方法

多くの人は、良い体を持ちたいと思っていますが、ジムの費用が高すぎるため、頻繁にジムに行く気はなく、多くの家族はそれを買う余裕がなく、簡単に経済的困難につながる可能性があります。そのため、多くの人が自宅で運動して、他のことにもっとお金を節約したいと考えています。これは不可能ではありませんが、ジムで運動するよりも困難です。では、自宅で三角筋を鍛えるにはどうすればよいでしょうか。

毎日、立ち跳び、立ち跳びと高さの接触、走り跳び、走り跳びと高さの接触の運動をもっと行い（これにより、身体の成長を効果的に促進し、各部の筋肉を強化し、ラインの美しさを向上させると同時に、ジャンプ力、爆発力、持久力、走行速度、スタート速度を向上させることができます）、鉄棒と平行棒の運動をもっと行います（高校の体育基準に到達し、それを上回るのがベストです）。

1つは、睡眠によって体内で増加した血液の粘度を薄めることです。

第二に、運動中に血液と酸素の供給が不十分になるという悪条件を避けることが有益です。

3つ目は、体内の老廃物を浄化し、消化機能を改善し、特に腱の肉の成長を助けます。

4つ目は、朝の運動時に起こるさまざまな身体の不快感を解消できます。朝、空腹時に水を飲むことに慣れたら、毎日1回400ml以上飲む必要があります。

5番目は、毎日寝る前に一杯のお湯を用意することです。朝起きたら、まず冷たいお湯に少しお湯を足して、空腹時に飲みます。

6番目に、毎朝しっかり食事をし、昼もしっかり食べて十分に食べなければなりません。鶏肉、鴨肉、魚、肉を好きなだけ食べることができます。ただし、夕食については、まずパスタ（蒸しパン、パン、麺類、ビスケット、スナック菓子など）を控えるのがベストです。次に、鶏肉、アヒル、魚、肉を控えるのがベストです。最後に、食べ過ぎず、しっかり食べるのがベストです。夕食のこれら 3 つの要素は肉の成長に最も好ましい条件であるため、過剰摂取を避け、腱肉 (赤身の肉) ではなく脂肪肉 (脂身の肉) が成長する主な原因を引き起こさないように、これらをうまく制御する必要があります。

7、夕食後2時間後に散歩に出かけたり、腕立て伏せをしたり、鉄棒や平行棒にぶら下がったり、家や寮で逆立ち、腕立て伏せ、腹筋運動をしたりします。体が温まるまで運動し、体が慣れてきたら運動量を増やします。注意: ウェイトリフティングや超高強度の運動（プッシュプルバー、体重負荷運動、スクワットを含む）は行わないでください。身長に影響し、脚の肥満の原因になります。覚えておいてください！覚えておいてください！

8番目は、新華書店に行くか、オンラインで身体運動と武術の防御に関する書籍を購入またはダウンロードし、身体運動のための技術的な要点、注意事項、格闘技と格闘技の手順を学びます。具体的な練習と実装を行う前に、それらを注意深く研究します。 上記のポイントの鍵は粘り強さです。 それを長期間継続して、生活の中でそのような習慣を身につけることができれば。

こうすることで三角筋を鍛えることができます。実は三角筋を鍛えたいならジムに行く必要はありません。自宅で鍛えられるともっといいです。この方法が実現可能だと思うなら、ぜひ試してみてください。運動するときは適度に行うことを忘れないでください。疲れすぎるのはよくありません。