腹筋と胸筋を鍛えるにはどうすればいいですか？

運動の効果という点では、まず腹筋と胸筋が思い浮かびます。したがって、この2つの側面を適時に運動することは、体型を整えるのに役立ちます。運動にはさまざまな方法があり、ターゲットを絞った運動をしたり、ダンベルや腹筋プーリーなどの器具を使用したりすることができます。比較的良い結果が得られます。さらに、食事と健康に気を配り、筋肉の成長を促す食品を多く摂取する必要があります。

1. 腹筋：

毎日寝る前に、キルトをどかしてベッドの上にスペースを残してください。仰向けに寝て、両手で耳を軽く押さえ、腹筋運動をします。初日は 20 ～ 40 回、グループで 10 回練習します。初日に練習しすぎると、翌日に腹筋がひどく痛くなるので注意してください。翌日の就寝前に腹筋運動を続け、グループで 10 回行い、2 ～ 4 グループで練習し、週 5 日練習します。毎週2セットずつ追加して5週間練習すれば腹筋が鍛えられますよ~~

2. 上腕二頭筋:

また、寝る前に、手のひらを上に向けて両腕を前に伸ばし、重い物（レンガ、水のボトルなど）を 2 つ持ってアームカールを 1 セットあたり 10 回行い、1 日に 5 ～ 6 セット練習します。途中で疲れた場合は休憩を取ることもできます。少なくとも週5日、5週間練習して、女の子たちに上腕二頭筋を見せましょう~~

3. 大胸筋、

上腕三頭筋: 前の 2 つの部分の腹筋運動と一緒に、同じ運動を就寝前に行うこともできます。腕立て伏せはより激しいため、重いものを手に持ちながら腕を交差させて曲げます。ベッドの上で腕立て伏せをするときは、指を伸ばして行うか、拳を使って練習してください。拳を握った方が効果的です。グループで 10 回、1 日に 4 ～ 5 回行い、腹筋運動とクロスアームカールを行います。毎週少なくとも 5 日間練習してください。もちろん、これら 3 つの項目をそれぞれ 5 日間練習する必要はありませんが、少なくとも 1 日 2 項目は実行してください。 5週間続けて、鏡を見て大胸筋を褒めてあげてください~~

4. 食事:

練習期間中は、牛肉や牛乳などの高タンパク質食品を意識的に食べる必要はありません。あれば、そのまま食べても大丈夫です。なければ、普段通り食べてください。編集者は、エクササイズを忘れないようにするために、寝室の壁に「あと 5 週間」と「頑張れ」と印刷したものを貼ることを勧めています。自分を信じてください。次のマッスルマンはあなたです。

5. カエルジャンプ：

夕方に十分な時間がある場合は、最初の 3 つの項目を練習する前に、家の前の廊下や中庭でカエルジャンプを練習することもできます。カエルジャンプは男性にとって非常に有益です。太ももの筋肉と臀部の筋肉を鍛えることができ、歩くときに非常に元気になります。手を太ももに置き、膝を曲げ、頭を前に傾け、1〜1.5メートル前方にジャンプし、着地したらしゃがみ、2回、3回、10回と1セットで前方にジャンプします。最初の週は毎日 3 ～ 5 セット、2 週目から 5 週目までは毎日 5 ～ 6 セット練習します。少なくとも週に 4 日練習し、1 日休みます。 5 週間続けて、脚の弾力を感じてください。