夜に運動するのに最適な時間は何時ですか?

運動となると、多くの人が混乱します。時間の概念が強化されたため、多くの人が忙しく動き回っています。彼らは基本的に、日中はバスに間に合うように急いでいたり、仕事に行ったりして過ごしています。彼らが時間があるのは夜だけです。実際、多くの形式の運動は夜に行うことができますが、適切でなければなりません。結局のところ、あなたはまだ休息する必要があります。では、夜に運動するのに最適な時間は何時ですか？

16:00から21:00は人間の運動のゴールデンタイムです。この時間には、体の内部経絡と一日の前半のその他の活動が温められ、適切な刺激でフィットネスの目的を達成するのに最適です。21:00以降は適していません。体は休息を必要とし、肝臓の解毒の次の段階に備える必要があるためです。運動中に興奮しすぎると、休息時間に影響します。肝臓の解毒の一部は、人が寝ている間に完了する必要があります。

夜間に最も適した運動の種類は次のとおりです。

1. 食後に立つ

立つことは簡単な運動です。毎日夕食後、通常の立ち姿勢で30分間立ちます。これを長時間続けると、腰や脚が細くなっているのがわかります。立つときは、お尻を締めて背中全体を壁に近づけ、お尻、背中、脚、腰、頭、首などすべてを壁に近づけるように注意します。

2. 後ろ向きに歩く

後ろ向きに歩くと、前向きに歩く場合に比べて酸素消費量が 31% 増加し、心拍数が 15% 増加します。したがって、後ろ向きに歩くことは、減量のための最も経済的で効果的な運動方法の 1 つです。

後ろ向きに歩くとハムストリングスと腰の筋肉が強化されるため、腰痛の予防にもなります。後ろ向き歩行は小脳を維持する効果もあり、減量のための運動は体の柔軟性や協調性の向上などに効果があると報告されており、高齢者が健康を維持するのに非常に効果的で有益な方法です。

3. ヨガ

ヨガは広いスペースを必要とせず、自宅のベッドで行うことができます。夜にヨガをすると、全身の筋肉が伸び、心がリラックスし、脂肪が減り、睡眠にも役立ちます。

夜に運動するのに最適な時間はいつなのか、皆さんはよくご存知だと思います。減量のためだけでなく、健康管理のためにも、夜に適切な運動をする必要があります。夜に食事をした後すぐに横になったり、運動に注意を払わなかったりすると、時間の経過とともに脂肪が蓄積されるだけでなく、消化にも影響します。