体重を減らすには毎日どれくらい運動すればよいですか?

現代において、ダイエットは最も推奨されない減量方法であり、運動は減量に最適な方法です。ダイエットのための運動に関して、多くの人は基準を持っていないので、毎日どれくらいの時間運動すればいいのか、適切な運動強度はどれくらいなのかを知りません。実は、運動には標準的な時間があり、その理由を具体的に説明していきます。

ダイエット運動の時間は30分から50分程度にしてください。30分未満の運動は基本的に効果がなく、運動とは言えません。毎日 30 分間運動してください。この 30 分間には、腕や体を動かすなどの準備運動の時間は含まれていません。効果的な運動となるには、この 30 分間に心拍数が一定の強度に達していなければなりません。ゆっくりおしゃべりしながら歩くような運動は運動とは言えず、運動の効果は得られません。

運動すると、筋肉内のグリコーゲンが分解され始めます。10分後にはグリコーゲンの分解速度が上がります。20分後には体内の脂肪が分解され始めます。したがって、減量エクササイズは 30 分以上、できれば 30 分、少なくとも 20 分は継続する必要があります。 30分後から1時間後まで、脂肪分解率は変化しません。したがって、運動時間は30〜50分が推奨され、運動時間は長すぎないようにしてください。

したがって、減量したい人は、1日30〜50分の運動だけで十分です。50分を超えても減量効果は上がりません。それ以上運動する必要はありません。無駄です。さらに、体重を減らしたい人は、半分の努力で2倍の結果を達成できるように、それをやり遂げる決意と忍耐力を持たなければなりません。そうでなければ、何も得られません。