お腹の脂肪を減らすことができるヨガの動きは何ですか?

最近怠けていたので、数日のうちにお腹に脂肪がついてしまいました。お腹の脂肪を減らすヨガの動きは何ですか？ 体重を減らすのは本当に難しいです。すぐに太ってしまいます。他の人に私の小さなお腹を見せたくありません。今は夏で、私は通常ほとんど服を着ません。この時期に怠けるべきではなかったと本当に後悔しています。友人が私の家に来て、私が心配しているのを見て、ヨガをすることを勧めました。ヨガの動きの中には、お腹の脂肪を減らすために特別に設計されたものがあります。どのヨガの動きがお腹の脂肪を減らすことができますか？

ヨガの動き1：コブラのポーズ

1. 両手を肩の下に置き、足を揃えてうつ伏せになります。

2. 息を吸いながら、ゆっくりと腕を伸ばし、体の前面全体を上方に伸ばし、上を見ながら恥骨を地面につけたまま足を後ろに伸ばします。この姿勢を維持し、通常通り6～8回呼吸します。 （このエクササイズをするたびに、尾骨の上の椎骨が伸びる音が聞こえ、全身が伸びて気持ちいいです！）

3. 息を吐きながら、ゆっくりと腕を曲げ、腰、胸、首を順に地面に戻し、うつ伏せの姿勢に戻ります。この姿勢を3～5回繰り返します。

ヨガのポーズ2：ボートのポーズ

1. 背中を少し後ろに傾けて、まっすぐに座ります。足を揃えて膝を曲げ、足を地面につけ、手を膝の下に置きます。

2. 息を吸います。ふくらはぎを地面と平行になるまで持ち上げ、つま先を上に向けます。上半身を地面に対して 45 度の角度で後ろに傾け、腹部に力を入れて体全体のバランスを取ることに集中します。上級者向けのエクササイズ: 息を吐き、かかとをロックし、足を伸ばして 45 度の角度でまっすぐに伸ばし、胴体と足で「V」字を形成します。腕を上げて地面と平行になるまで前に伸ばします。胴体に力を入れて背中と胸をまっすぐにします。両足を閉じます。自然に呼吸を続けてください。この姿勢を10秒以上保ちます。

ヨガの動作3、背骨のねじり

1. 地面に座り、足を前に伸ばし、背中をまっすぐに保ちます。

2. 左足を曲げ、左足を右足の外側に置き、右足を左後方に曲げます。

3. 左手を体の後ろの地面に置き、左膝を右肘で固定します。

4. 息を吐きながら体を左と後ろに回し、背骨をねじります。

5. 限界まで回す。

お腹の脂肪を減らすことができるヨガの動きを上記で紹介しましたが、多くの友人がすでに実践し始めていると思います。練習を急がないでください。通常、ヨガを練習するときは、汗を吸収しやすいゆったりとした服を選ぶ必要があります。こうすれば、ヨガを練習するときに不快感を感じることはありません。また、ヨガを練習するときはジュエリーを身につけないようにしてください。これらすべてを覚えていますか?