冬の運動時間の選択

冬は非常に寒いため、寒さに抵抗する身体能力を高めるためにこの季節に運動する人が多く、こうした人は朝に運動することを好みます。しかし、冬場の朝に運動するのはよくありません。朝は運動するのに最適な時間ではありません。毎日この時間に運動しようとしても、怪我をしてしまうでしょう。この場合、誰もが以下の説明に従って、運動するのに最適な時間を選択する必要があります。

冬の早朝に運動をすると、新鮮な空気を吸えるだけでなく、寒さに抵抗する能力も向上すると盲目的に信じている人はたくさんいます。

まず第一に、冬の朝に早起きして運動するのは有益ではなくむしろ有害です。空気の清浄度は季節によって異なります。冬は特に午前 8 時前と午後 5 時以降は空気が最悪になります。この季節の早朝の地表温度は空気中の温度より低いため、空気中に「逆転層」が生じ、地表近くの汚染された空気が希釈され拡散しにくくなります。汚染物質は低高度に漂い、冬季の緑地の減少と相まって、空気の質はさらに悪化するでしょう。この時間帯に運動すると、呼吸器から汚染物質が体内に吸い込まれ、健康に悪影響を与えるだけでなく、有害となります。したがって、冬に運動するのに最適な時間は午前 10 時頃です。

また、冬の運動は霧のないときに行う必要があります。霧とは、地表より低い高度に浮かぶ小さな水滴のことです。水滴には多くの有害物質が溶けています。また、ほこりや病原菌などの有害な固体粒子も吸収します。霧の中で激しい運動をすると、これらの有害物質が大量に吸い込まれ、さまざまな病気を引き起こす可能性があります。

寒い冬は他の季節に比べて体脂肪量が増加し、体重と体囲もそれに応じて増加します。そのため、冬のトレーニングでは、動作のセット数と反復回数を増やし、有酸素運動の内容を増やし、それに応じて運動時間を延長する必要があります（一般的に約2時間）。これにより、機能が向上し、体脂肪が消費され、過剰な脂肪蓄積が防止されます。

冬に運動するのに最適な時間は、早朝や夕方ではなく、午前 10 時です。これは事実によって証明されています。他の時間は、運動にはまったく適していません。なぜなら、これらの時間帯には大量の汚染物質が存在するため、体が強くなるだけでなく、運動する人の体にダメージを与えるからです。だから、練習のポイントを10個選ぶだけです。