ランニング中の正しい呼吸法

教育の発展に伴い、学生の道徳、知性、体力、美学、労働の全面的な発展を求める声に応えるため、小学校、中学校、高校を問わず、すべての学校が学生の身体能力に注目し始めました。その中でも、ランニングテストはほとんどの学生にとって大きな問題です。実は、ランニング中の呼吸は私たちにとって非常に重要です。次に、ランニング中の正しい呼吸法を見てみましょう。

1. 道路脇を走るのはお勧めできません

大気汚染がひどい道路を走ると、より多くのほこりや有害ガスを吸い込むことになり、目に見えないほど身体へのダメージが増大します。したがって、ランニングの練習には、新鮮な空気のある芝生の公園、または適度な硬さや柔らかさのある土の道を選ぶのが最適です。

2. 速度が異なれば方法も異なる

ランニング中の呼吸には、鼻だけで呼吸する方法と、口と鼻の両方から呼吸する方法の2つの方法があります。走り始めたばかりのときや、ゆっくりしたペースで走っているときは、酸素の需要は少なく、鼻から呼吸するだけで酸素を補給できます。長時間または高速で走るときは、呼吸筋への圧力を軽減するために口を開けて呼吸する必要があります。

3. 歩幅を合わせる

呼吸のリズムは歩幅と密接に連動している必要があります。通常、ジョギングの呼吸のリズムは、2〜3歩ごとに息を吐き、2〜3歩ごとに息を吸い、呼吸を均一かつ一定に保ち、走っているときに軽く感じるようにします。

4.深呼吸しましょう

多くの人はランニング中に呼吸の深さに注意を払わないため、長時間運動すると息切れを感じ、胸が締め付けられるような感覚や呼吸困難に陥ります。息を吸うことには注意を払っている人もいますが、息を吐くことの深さについては無視する人が多いです。できるだけ深く呼吸して、体に酸素を多く供給し、疲労の発現を遅らせましょう。

ランニング中の正しい呼吸は、ランニング中に消費される身体的なエネルギーが運動量に比例するかどうかを決定し、また、ランニングをどれだけ長く継続できるか、どれだけ長く走れるかを決定します。つまり、走るときに正しい呼吸をすることは、走る人にとって非常に重要なのです。正しい呼吸法を学べば、誰でも走ることが楽になると思います。