ランニングスピードを最も効果的に上げる方法

私たちにとって、ランニングはもはや単なる身体を鍛えるスポーツではなく、チームや国のために賞や栄誉を獲得するためのスポーツでもあります。学校には特別なスポーツの生徒もいます。そのため、ランニングを重視する多くの人は、走るスピードを上げるにはどうしたらよいか疑問に思うでしょう。次に、この質問の答えを見てみましょう。

スピード持久力トレーニング法

（１）メイン種目およびメイン種目に近い距離でのランニングは、スピード持久力トレーニングにおいて大きな割合を占め、専門能力の向上に重要な役割を果たしている。

主な練習方法は次のとおりです。

1. 300メートル×6～8回、6分休憩。

2. （300m＋200m＋100m）複合ランニング×4～5セット、3～4分休憩、セット間7分休憩。

3. （300m ファスト + 50m スロー + 100m スプリント）× 4～5 セット、セット間の休憩は 8 分。

4. 400メートルの検査走行を1～2回行い、休憩時間は25～30分です。

(ii) 主な競技距離を超えて走ることは、ランニング能力を向上させるために不可欠です。主なトレーニング方法は次のとおりです。

1. 500メートル×5～6回（強度80%～90%）、8分間休憩。

2. 800×3～4回、10分休憩。

3. （1200m＋600m＋400m）コンビネーションラン×2～3セット、セット間の休憩は5～8分、セット間の休憩は15分。

（III）スピード持久力トレーニングを行う際には、全身持久力、筋力持久力、協調性などの関連する能力も養う必要があります。主なトレーニング方法は次のとおりです。

1. 一般的な持久力を養うには、クロスカントリーランニング、30～40 分のタイムランニング、球技などを利用することができます。

2. 筋持久力を鍛えるには、ウエイトを使った連続ジャンプ、長距離ストライドジャンプ、片足ジャンプ、ハイレッグランニングなどのエクササイズが効果的です。

3. 加速ランニング、コーナリングランニングなど、さまざまな特殊なランニング練習を通じて、正しいテクニックを体験し、動きを調整する能力を養うことができます。

ランニングスピードを上げる方法については、人によって必ず多少の違いがあります。自分の体調に合わせて自分に合ったトレーニング方法を選び、根気強く続ければ、必ず上達します。上記の内容は、すべての人に提供する方法でもあります。皆様のお役に立てれば幸いです。