後ろ向きに歩くことのメリットとデメリットは何でしょうか？それをしっかりと理解する必要があります

いわゆる後ろ歩きとは、後ろ向きに歩くのではなく、後ろ向きに歩くことです。これは逆の動きであり、良い運動方法です。腰椎椎間板ヘルニアには優れた治療効果がありますが、心臓病、血管疾患などを持つ高齢者はこの活動に従事すべきではありません。

利点：

1. 「後ろ向きに歩く」ことのメリットは、後ろ向きに歩くと腰がまっすぐになるか、少し後ろ向きになるため、背骨と背筋が通常よりも大きな重力と運動力に耐え、前向きに歩くときには十分に動かせない背骨と背筋を鍛えることができ、気血の調節に効果があることです。一日中デスクワークや勉強をしている人にとって、この方法は疲労感や腰痛を効果的に解消できます。研究によると、慢性的な腰痛を抱える中高年の患者は、後ろ向きに歩くたびに腰が楽になり、リラックスした気分になり、長期間続けると腰痛に著しい治療効果があることがわかっています。思春期は成長と発達の時期であり、後ろ向きに歩くことは体幹の発達にも有益であり、猫背の発生率を減らします。

2. 後ろに下がるときは、足をまっすぐに伸ばし、膝を曲げないようにします。これにより、重力に耐える膝関節と太ももの筋肉の強度が高まり、膝関節周辺の筋肉、靭帯、太ももの筋肉が鍛えられます。後ろ向きに歩くときは、つま先が地面に触れていないため、力は主に足首の関節と踵の骨によって発揮され、これらの対応する部分の機能が鍛えられます。歩くときは、動く方向に注意を払うことで、空間認識能力と知覚能力が鍛えられ、強化されます。また、転倒を防ぐためにバランスを保つことで、バランスを司る小脳も活発に鍛えられ、筋肉の緊張の調整や随意運動の調整などの小脳の機能が強化され、人の反応能力の向上に役立ちます。

3. また、後ろ向きに歩く場合は、運動頻度が遅く、ペースを自分で調整でき、身体への負担も大きくないため、激しい運動に適さない人（虚弱者、冠状動脈疾患や高血圧の患者など）に非常に適しています。他の運動を終えた後に歩いて戻ると、気分を調整し、身体の疲労の自然な回復を促進するのに役立ちます。

危害：

1. 後ろ向きに歩くことは、エネルギーを消費することでフィットネスの目的を達成し、特に心拍数の増加によって心臓への負担が大きくなりやすくなります。高齢者の心血管系の予備能力は低下しており、後ろ向きに歩いたり走ったりすることは、心血管系に大きな負担をかける可能性があります。特に、冠状動脈疾患、高脂血症、動脈硬化症などの心血管疾患をすでに患っている高齢者の場合、逆行運動を行うと脳虚血や心筋虚血が起こりやすく、めまいや転倒などの危険が生じます。

2. また、加齢により、高齢者の多くは頸椎や腰椎の骨肥大症を患っています。後ろ向きに歩くとき、後ろの障害物を避けるために、時々頭を回したり腰をひねったりする必要があります。首を回すと、頸動脈が圧迫されやすく、内腔が狭くなり、血流が低下して脳への血液供給が減少し、低酸素症などを引き起こします。重症の場合は、突然の失神を引き起こすこともあります。したがって、高齢者はこの種の運動を行う際には注意する必要があり、心臓、脳、血管の病気のある人はこの活動に従事すべきではありません。