コア筋力トレーニングとは何ですか?

コア筋力トレーニングとフィットネストレーニングは、現代の身体運動の一種です。さまざまなトレーニング機器と方法を使用してトレーニングします。コア領域のトレーニングは完全なセットであり、トレーニングだけでは効果がありません。主に人体のコア部分を鍛え、非常に効果的です。コアの強さと身体のトレーニング方法が何であるかを知らないかもしれません。今からコアの強さと身体のトレーニング方法を詳しく紹介します。これが皆様のお役に立てれば幸いです。

1. 体幹トレーニング

コアの強さとは、コアの筋肉が求心性収縮と遠心性収縮を通じて力を発揮する能力を指します。コアの強さは一般的に、力の大きさを測定することによって評価されます。トレーニング中に一定の負荷刺激を与えることで筋力を向上させることができます。体の位置の観点から見ると、コアは体の重心に最も近い中間リンク（腰 - 骨盤 - 股関節）です。体幹の強さはすべてのスポーツに存在し、運動中の体の姿勢、スポーツスキル、特殊な技術的動作を安定させ、サポートする役割を果たします。また、全体的な力の主なリンクでもあり、協調された力の中で上肢と下肢を結びつける重要な役割を果たします。これはコアの安定性に影響を与える重要な要素ですが、唯一の要素ではありません。

2. コア安定性トレーニング

安定性とは、手足間の運動量と力が効果的に伝達されるように、運動中の関節の安定性の度合いを指します。他のフィットネス要素と同様に、独自の機能を備えています。コアの安定性は、体幹の安定性とも呼ばれ、運動中に体幹の関節と筋肉がエネルギーを効果的に伝達し、体の姿勢を維持する能力を指します。対象となる筋肉には、腹直筋、腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋、大殿筋、腸腰筋、大腿四頭筋、背筋などがあります。体幹の安定性は、四肢の対称的および非対称的な動きを完了する上で非常に重要な役割を果たします。つまり、四肢の動きがうまく完了するかどうかは、体幹の安定性にかかっています。しかし、トレーニング中、コーチは四肢の筋力の発達に重点を置き、体幹を無視することがよくあります。コア安定性トレーニングでは、コア筋力トレーニングだけでなく、安定性、バランス、固有受容器のトレーニングにも重点を置く必要があります。たとえば、やり投げ選手の体型と競技特性により、安定性の向上が必要になります。エクササイズの選択が異なれば、機能的な効果も異なります。完全に安定したインターフェースでのトレーニングは、神経筋制御に最小限の影響しか与えません。不完全に安定したインターフェースを使用したトレーニングにより、神経筋制御が改善される可能性があります。非常に不安定なインターフェースでのトレーニングは、神経筋制御能力を効果的に向上させることができます。

3. コアエリア機能トレーニング

機能トレーニングとは、アスリートの体幹や体幹部の屈曲や伸展、ねじりや安定化などの多関節・多筋肉運動を通じて、身体の特定の運動機能を改善、維持、回復し、末端四肢の効果的な出力を達成し、身体運動の完全性を改善し、神経、筋肉、関節系を整えるためのトレーニングです。すべての競技スポーツは、ある程度は体幹を活用します。筋肉が個別に孤立して働くことはほとんどありません。むしろ、体は全体として動きます。コアエリアの機能トレーニングと従来の腰と腹部の筋力トレーニングには、いくつかの違いがあります。

スポーツにおける体幹筋力の役割:

1) 脊椎と骨盤を安定させる。

2) 体のコントロールとバランスを向上させる

3) 運動中に体幹から四肢やその他の筋肉群へのエネルギー出力を改善します。

4) 上肢と下肢および動作間の協調効率を向上させる。

体幹トレーニングをするときは、必ず水をたくさん飲み、早く寝て、早く起きてください。朝10時、午後3時、寝る前の1日の4つの時間は、「水を飲むのに最適な時間」です。水を積極的に飲み、喉が渇いたら飲みましょう。飲み物は飲まないでください。沸騰した水を飲むのが最適です。全粒穀物、野菜、果物の適切な組み合わせに注意し、アルコール、特に強い酒を飲まないようにしてください。