ランニング中に足が太くなったらどうすればいい？

ランニングはシンプルで簡単なスポーツですが、誰でも行うことができます。しかし、ランニングをすると足が太くなるなど、体型に影響が出るのではないかと心配する人も多いようです。もし本当にそうで、解決策がないとしたら、ほとんどの人は走ることを諦めるだろうと思います。では、ランニング後に足が太くなるのを防ぐ方法はあるのでしょうか？

ランニング後に足が太くなったらどうすればいいですか？足が太くなるのを防ぐ減量方法は、低強度、低リズム、長時間の有酸素運動であるジョギングです。ランニングをするときは、時間と速度にも注意する必要があります。一般的に、有酸素運動は少なくとも30分かかり、最大1〜2時間続きます。速度は速すぎてはならず、心拍数は有酸素運動の範囲内でコントロールする必要がありますが、遅すぎても運動の効果が得られません。

1. 走る姿勢に注意してください。

正しいランニング姿勢は、かかとから前足部に移行することです。

2. ランニング後にリラックスエクササイズを行ってください。

ふくらはぎを伸ばしてリラックスし、さすって伸ばしましょう。

3. 走行時間と速度に注意してください。

有酸素運動の一般的な時間は20分から60分です。過度な運動は筋肉疲労や関節の摩耗を引き起こします。速度は速すぎず、有酸素運動時の心拍数の範囲は（220-年齢）×（60%-80%）以内に抑えてください。たとえば、20 歳の人の場合、有酸素運動時の心拍数の範囲は 1 分あたり 120 ～ 160 回です。無酸素状態では脂肪の分解が止まります。上記心拍数の範囲外では脂肪は燃焼されず、運動効果は保証されません。

つまり、走るときに最初にかかとで着地し、次にかかとから足の裏に移るようにすると、足首の関節にかかる圧力が軽減され、怪我を防ぐことができます。足が着地するときに、膝​​をまっすぐに伸ばすのではなく、少し曲げた状態を保ちます。これにより、膝関節にクッション効果が生じ、ふくらはぎが伸びます。この走り方では、ふくらはぎが太くなることはありません。

一般的に、脚の筋肉が緊張して最終的に脚の形に影響を与えるのを防ぐために、ランナーは運動時間と走る速度に注意し、有酸素運動を確実に行う必要があります。もちろん、最も重要なステップは、脚が太くなりにくいように、ランニング後に脚をマッサージすることです。