朝は何をしますか？

朝の運動は中高年だけのものではありません。家族の一員として、家族を大切にするためにも健康な体が必要であり、適切な運動を通じて体を鍛え、活力を高める必要があります。健康のために朝の運動を習慣にしている人は多いと思いますが、早朝の運動には注意すべき点がたくさんあります。いくつかの点に注意しないと、運動効果が大幅に低下してしまう可能性があります。では、具体的な予防策は何でしょうか?

以下に、朝におすすめのエクササイズをいくつかご紹介します。

ジョギング + 気功

走る前に手足を動かし、腕を振ったり、足を伸ばしたり、腰を回したりしましょう。走る距離は、自分の状況や客観的な条件に応じて決めることができます。屋外で足を高く上げて走ったり、路上のトレッドミルを使ったりすることもできます。

有酸素呼吸気功は、歩き回って体をリラックスさせ、深呼吸することで実践できます。足を肩の高さまで広げ、目を閉じて全身をリラックスさせ、腹部に息を吸い込み、10秒間息を止めて丹田から胸、喉、口蓋垂、後頭部、腰椎へと気を移動させ、ゆっくりと体内のガスを吐き出します。このサイクルを20〜30分間繰り返します。

縄跳び＋エクササイズ

縄跳びは血液循環を促進し、脳に酸素と栄養素を多く供給し、血管を浚渫し、脳を強化し、内臓を温める役割を果たし、思考力と想像力を向上させます。縄跳びを15分間行います。運動の目的は感情を落ち着かせ、体の各部の筋肉を鍛えることなので、これも15分間かかります。

サイクリング

自転車で通勤するのも良い運動になります！ジョギングやウォーキングで通勤してみたことはありますか?オフィスが自宅から近い場合。オフィスでは革のスーツを着て、スポーツウェアとランニングシューズを履いて、外出先ではアクティブに。これは、世界中のホワイトカラー労働者に最も人気のあるワークソングです。

朝のエクササイズをする際に注意すべき点をいくつか紹介します。

断食には適していません

高齢者は代謝が遅く、朝は血流が比較的遅く、血圧や体温が低くなります。朝の運動の前には、水分補給、カロリーの増加、血液循環の促進のために、牛乳や卵スープなどの温かい飲み物を飲む必要があります。

早すぎない

朝は気温が低いことが多いため、高齢者が早めに外出すると急に寒さにさらされて風邪をひきやすくなります。また、慢性疾患を抱えている高齢者の中には、症状が悪化する恐れもあります。

昼寝はお勧めできません

朝の運動の後は、たいてい疲れを感じます。朝の運動の後、「睡眠を取り戻す」ために就寝するのは、仕事と休息の良い組み合わせだと考える人もいます。実際、そうすることは朝の運動の効果に影響するだけでなく、健康にも良くありません。

急がないでください

朝起きた後は筋肉が緩み、関節靭帯が硬くなっている状態なので、運動する前には関節を軽く動かし、腰をひねり、筋肉をリラックスさせて、過度な動きによる事故を防ぐようにしましょう。

編集者は、寒い冬の朝の屋外活動には、風が遮られ、日当たりがよく、暖かく、静かで、空気が新鮮な荒野や公園などの場所を選ぶ必要があることを皆さんに思い出させたいと思います。風に逆らって走ったり、活動のために服を脱いだり、運動するために服を脱いだりしないでください。汗をかいた後は決して服を脱いで冷たい風を直接受けないようにしてください。 朝の運動の直後に食事をすると、消化不良などの胃腸疾患を引き起こしやすくなります。