ウエストラインを鍛える方法

女性にとってシックスパックを手に入れることは難しくありませんが、多くの人は粘り強さを持っていなかったり、習得した動作や方法が正しくなかったりするので、当然何も得られずに終わってしまいます。腹筋を鍛えたい女性にとって、まず最初にやるべきことは特定の動きをマスターすることです。この点が理解できない場合は、ジムに行ってコーチに相談することができます。腹筋を6つに割るのに役立つエクササイズをいくつか紹介します。

アクション1

両足を交互に動かし、各足で 12 回ずつ、合計 24 回を 1 ラウンドで行います。各ラウンドの後に 30 秒間休憩し、3 ラウンド行います。

アクションの要点:

1. 背中をまっすぐにし、腹部に緊張を保ち、肩関節のすぐ下で体を支え、肘関節をロックしないようにします。

2. 膝を胸に近づける

アクション2

1 ラウンドで 20 回の動作を繰り返します。各繰り返しの後に 30 秒間休憩します。2 ラウンドで十分です。

アクションの要点:

1. 胴体を地面と平行に保ち、手足をできるだけ伸ばします。

2. 足を肩幅に広げ、リズムをコントロールし、体のバランスを保ちます。

アクション3

これは非常に有名で、体幹の筋肉を強化するのに非常に役立ちます。これまで体幹筋のトレーニングをしたことがない人は、最初は長く続けることができないでしょう。

段階的に行ってください。1回行うごとに、次のラウンドを5〜10秒ずつ増やします。約2分間連続して行うことができれば、それで問題ありません。30秒間休憩した後、もう一度行うことができます。約2〜3ラウンドで十分です。

アクションの要点:

1. 胸と腹部をまっすぐにし、背中をまっすぐにして、体を一直線に保ちます。

2. 位置は中程度、腰より少し上

3. 首を自然な状態に保ち、下と前を見て、頭を上げないでください。

アクション4

違いがあることに注意してください。腰は地面から離れません。この動きは上腹部を対象としており、効果は非常に優れています。数日間継続すると、上腹部のラインがはっきりと見えるようになります。

各ラウンドを12回行い、30秒間休憩し、これを2〜3回繰り返すだけで十分です。

アクションの要点:

1. 両手を耳の横に置き、エクササイズ中は顎と首の角度を変えず、首を曲げないようにします。

2. 腹部に緊張を保ち、地面から離れるまで持ち上げます。

アクション5

各セット12回ずつ行い、30秒休憩して2セットで十分です。

アクションの要点:

1. 足を揃えて自然に伸ばす

2. 肩を地面につけ、頭を固定する

3. 地面に対して 45 度になるまで回転し、回転中は肩を地面につけたままにします。

さて、これらの 5 つのエクササイズを毎日実践すると、すぐにウエストラインが現れます。

脂肪を減らす運動によく協力してください。