トレッドミルはたくさんのカロリーを消費しますか?

最近では、ランニングを好む人が増えており、トレッドミルは誰もが最初に選ぶものです。現在の空気の質はあまり良くないため、屋外で走ると呼吸器系に影響を及ぼす可能性があります。ほとんどの人は、体育館にいてトレッドミルで走りたいと考えています。トレッドミルは多くのカロリーを消費します。平均して、10分間走るごとに数千カロリーを消費できるため、この方法で運動することができます。

トレッドミルで早歩きをすると、消費カロリーの約 50% が脂肪燃焼によるものですが、走る場合は、消費カロリーのわずか 35% が脂肪燃焼によるものです。

ジョギングよりも早歩きの方が良いようです。そのため、ほとんどの人は、トレッドミルで2時間歩いて汗をかくだけで「体重が減る」と考えています。実際、これは科学的ではありません。脂肪を消費することはできても、効果的に体重を減らすことはできないからです。

対照的に、高強度の運動を行うと、脂肪の燃焼は少なくなりますが、体重はより早く減ります。たとえば、早歩きで30分走ると約330カロリーを消費できますが、同じ時間で早歩きすると約200カロリーしか消費できません。このとき、早歩きよりも早走りのほうが効果的です。

しかし、現時点では、人体では主に炭水化物を摂取しており、脂肪をあまり燃焼させることができません。したがって、トレッドミルを使って減量する場合は、高強度の運動と低強度の運動を組み合わせて、速く走った後にしばらく早歩きをする必要があります。

さらに、多くのスポーツコーチは、走ったり歩いたりして時間を無駄にしたくない場合は、丘を歩くのが良い選択だと提案しています。運動強度がウォーキングとジョギングの中間なので、同じ時間でより多くのカロリーを消費でき、脂肪と体重の両方を減らすことができます。また、ヒルクライムは、純粋なランニングやウォーキングほど退屈ではなく、面白​​いスポーツだと感じるでしょう。

トレッドミルで走るのは健康維持に良い方法ですが、体に良い効果をもたらすためには、走るときにいくつかのことに注意する必要があります。走るときは自分のスピードを設定する必要があります。決して速く走りすぎないでください。そうしないと、フィットネス効果が得られないだけでなく、体に害を及ぼす可能性があります。