仰向け脚縛りポーズ

多くの人は、足を縛って仰向けに寝て腹筋運動をすることを知らないかもしれません。実際には、足を踏み下ろし、動かさずに上体をゆっくりと起こすことを意味します。これが腹筋運動の正しいやり方です。仰向けで足を縛る運動は、足を縛るための固定物を持っている人、特に腹筋器具を使用したり、足でロープを引っ張ったりできる人に適しています。この種の運動は最も効果的です。より頻繁に練習することをお勧めします。

膝はまだ地面からかなり離れているため、足に違和感がある場合は、膝の下にヨガブロックを置いてサポートすることができます。

アーサナに死体のポーズを追加することもできます。

ヨガボルスターを使用した仰向けバウンドアングルポーズ2のやり方

横になる前に、少し時間を取ってボルスターの位置を決めてください。ボルスターがない場合は、折りたたんだ毛布を何枚か重ねてボルスターのように見えるようにすることもできます。毛布のパイルの高さを簡単に調節できるため、この方法を好む人も多くいます。

座ったときに、ボルスターが腰に軽く当たるようにしてください。ボルスターが背骨を支え、腰が地面につくように横になります。

膝を広げて横に向け、足の裏を合わせます。

腕を楽な位置に置いてください。

リカバリーポーズの核となるのは、できる限りサポートされ、できる限り快適であることです。この方法なら、重力を利用してストレッチを深めながら、10 分以上ポーズを維持できます。少しでも痛みや不快感を感じたら、すぐにポーズをやめてください。そのまま続けても何の役にも立ちません。

ボルスターが頭から腰にかけて下向きになるように角度を調整したい場合は、横になる前にボルスターの頭の下に折りたたんだ毛布またはヨガブロックを置きます。

自宅で練習する場合は、完全にリラックスできるようにタイマーを 5 分または 10 分に設定してください。運動していないときは体温がすぐに奪われてしまうので、毛布で体を覆うのも良いでしょう。

横たわる女神のポーズ - 横たわるバウンドアングルのポーズ

アーサナ指導