ダブルシットアップのやり方

日常生活でダブルシットアップをやったことがない人も多いと思います。通常、シットアップは主に利便性のために一人で行い、多くのスポーツ器具も一人で行うものです。ダブルシットアップの主な目的は、両者が互いの足を押し下げることで、固定物の役割を減らすことができます。動作のポイントはシングルの場合と同じです。具体的な運動方法については、記事で紹介した内容をご覧ください。

アクションの要点:

1. 1 人がマットの上に仰向けに寝て、膝を約 90 度に曲げ、背中の筋肉と背骨をリラックスさせ、両足を揃えてまっすぐに伸ばし、足の裏を地面に平らに置き、もう 1 人がふくらはぎを押し下げます。

2. 次に体を持ち上げますが、腰は地面から離れず、足は動かしたり持ち上げたりせず、体が底面に対して 90 度になるまで繰り返します。

予防

1. 平らな地面で行う場合は、足を固定しないのがベストです。そうしないと、大腿筋と股関節屈筋も一緒に動いてしまい、腹筋の負荷が減ります。あなたもこんな経験をしたことがあると思いますが、パートナーの手で足首を掴んで腹筋運動をすると、一人で行うよりもはるかに簡単になります。

2. プロセスを実行するときは、スローモーション再生のように、低速で実行することをお勧めします。腹筋が体を引き上げるときに息を吐き、腹部の深部にあるすべての筋肉が同時に働くようにします。

3. 腹筋運動では通常、立ち上がった後に額が膝に触れるように両手で頭を支える必要があります。力を入れると首の筋肉に負担がかかりやすく、腹筋の負担も軽減されます。手を体の横や耳に当てたり、胸の前で交差させるのが最適です。

4. 膝を曲げます。脚を伸ばした状態で腹筋運動をすると、腰への負担が大きくなり、腰を傷めやすくなります。

5. 腹筋運動では、腹筋は実際には最初の段階でのみ働き、その後は股関節屈筋がその役割を引き継ぐため、腹筋トレーニングの効果は期待どおりにはなりません。