間欠的有酸素運動とは何ですか？

断続的とは断続的という意味で、直接性の反対で、一定期間後に一度発生します。有酸素運動は、十分な酸素がある状態で体内の筋肉内の糖分を水に変える運動の一種で、無酸素運動とは逆の運動です。両方の単語は別々に認識できますが、これらを組み合わせて「間欠的有酸素運動」という単語を形成すると、その意味があまり明確ではありません。では、間欠的有酸素運動とは正確には何でしょうか?一緒に見てみましょう。

断続的な有酸素運動：高、中、低の強度のトレーニングをいくつかのグループに分け、グループ間に身体に一定の回復時間を与えます。この方法では、より高強度のトレーニングを行うことができ、効果は連続トレーニングよりもはるかに優れています。

低強度および中強度の有酸素トレーニングでは、断続的なトレーニングが高強度トレーニングに影響を与え、体がより早くカロリーを燃焼するのに役立ちます。これは、酸素を吸収して利用する体の能力に関連しています。

ランナーが走るときにスピードを制御する方法について議論するとき、彼らが実際に言及しているのは、体の酸素の利用です。人体が消費するエネルギー（カロリー）の95%は食物の酸化反応から得られるため、体内の酸素の利用を増やすことで熱エネルギーをより早く燃焼させることができます。 （ランニング中の呼吸が重要なのはこのためです）これが高地トレーニングの目的です。

インターバルトレーニング中、ジョギング中は酸素吸収は最初の数分間のみ増加し、その後はトレーニングの残りの間は安定したレベルを維持します。有酸素運動を始めると、一定の強度で定期的にトレーニングを行っても体の酸素利用能力は向上しなくなり、代謝が停滞していることが分かるので、インターバルトレーニングが導入されます。トレーニングに短時間の高強度運動を取り入れることで、酸素の吸収を大幅に高めることができます。さらに、トレーニング後は体内の酸素吸収量が大幅に増加します。

たとえば、酸素摂取量を増やすために 30 秒間隔で 400 メートル (80 秒の高強度) を走り、その後 80 秒間隔と 30 秒間隔でさらに 400 メートル走ります。400 メートルを素早く走った後は息切れするでしょう。毎日のトレーニングに、より長く、より激しいインターバルを組み込むことで、心肺機能にさらに大きな刺激を与えることができます。

断続的なトレーニングはプロのアスリートにとってより効果的なので、プロのアスリートは専門的なトレーニングのレベルに適応する必要があります。しかし、アマチュアアスリートにとって、運動の目的は身体を強化することだけなので、自分の好みに合わせて断続的なトレーニングを計画してください。自分の身体に合った独自の計画を立てることで、心肺機能を刺激し、より健康になります。