脂肪を燃焼させる運動は何ですか？

多くの女性の友人は、太った外見を受け入れることができないため、さまざまな方法で体重を減らし始めます。体重を減らす方法はたくさんあります。ダイエットをして減量効果を得ようとする人も多くいます。これは非常に危険な行為です。運動方法は、脂肪燃焼を促進するのに効果的です。脂肪燃焼運動とは何かを広めましょう。

ジョギング：①早歩きでウォーミングアップ。ウォーミングアップ段階では、通常の歩行から速歩きにペースを速めます。目的は、体を十分に活性化し、ジョギングに備えることです。

②ジョギング運動。ジョギング段階では、早歩きから自然に移行します。この段階では、自然なランニング動作を使用し、頭と胸を上げ、肩を少し上げ、腕を 90 度に曲げて自然に振ります。地面に着地してから前方に走り出すときは、かかとから先に着地し、次に前足部に力を伝達します。この段階では、心拍数を中程度から低強度の運動心拍数に調整する必要があります。

③ リラクゼーションと調整。リラクゼーション段階では、呼吸を落ち着かせ、体をリラックスさせる必要があります。この段階では、すぐに立ち止まるのではなく、5分間歩き続ける必要があります。

3. 水泳：

① ウォーミングアップとストレッチ。泳ぐ前には、しっかりとウォーミングアップをしましょう。動かす部位は、肩、腰、膝、足首などです。軽くひねったり曲げたり伸ばしたりすることでウォーミングアップでき、ウォーミングアップ時間は5〜10分以内に抑えてください。入る前に水温に慣れておく必要もあります。

②水泳は、いつもの姿勢で泳ぎます。時間は 30 分以上で、動きは激しくなりすぎないようにしてください。ゆっくりとした一定の速度で泳ぎ、心拍数を中程度から低強度の運動心拍数にコントロールしてください。

③ リラックスして体を丸めて頭を下げ、両手で足を抱えて背中を水に浮かべ、水中でゆっくりと息を吐きながら体をリラックスさせます。 2〜3回繰り返します。上陸したら、心臓から遠いところから近いところに向かって、腕と足を揉みほぐしてマッサージします。

上記の脂肪燃焼運動方法から自分に合った運動を選ぶことができ、非常に良い減量効果が得られます。毎晩ランニングをすると、一方では脂肪燃焼を効果的に促進し、他方では骨の成長を効果的に促進することができます。これは減量に非常に良い方法です。