体重を減らすにはどれくらい時間がかかりますか？

昨今、「減量」は現代において最も関心の高い話題となっており、最も支持されている減量方法は運動です。ただし、どんな運動でもダイエットに効果があるわけではなく、運動時間が長いほど効果は高まります。この2点を事前に知っておく必要があります。一般的に言えば、減量に必要な運動時間は決まっています。知りたい方は、以下の内容で答えを見つけることができます。

体重を減らすには毎日どれくらい運動すればよいですか?

有酸素運動に関しては、1日あたり約60分の有酸素運動で体重をコントロールできます。体脂肪を減らす必要がある場合は、1日の有酸素運動時間を90分以上にする必要があります。各有酸素運動の強度は最大心拍数の60%～70%以内に制御する必要があります。 （最大心拍数＝220-年齢）中程度の強度の有酸素運動を週3～5日、運動時間150分程度行います。筋力トレーニングをする場合、身体が回復するのにより長い時間が必要です。筋力トレーニングは週2～3回行うことをお勧めします。

早く体重を減らすには、どのように運動すればいいですか?

1. 運動前にウォーミングアップする

運動前にウォーミングアップをすると怪我を防ぐことができるというのはよく知られた事実です。しかし実際には、筋肉を伸ばして怪我を防ぐことに加えて、運動前にウォーミングアップを行うことは減量にも役立ちます。運動を始める前に、10分ほどの準備運動をして、体内の糖分を消費します。運動を始めると、脂肪燃焼のプロセスが加速され、運動による脂肪燃焼効果が大幅に向上します。第二に、ウォーミングアップ運動は代謝率を高め、酸素をより早く筋肉に供給し、減量を加速させます。

2. 運動後の食事を管理する

運動はエネルギーを消費し、運動後は空腹感を覚えます。この時に我慢できずにたくさん食べてしまうと、これまでの努力が無駄になってしまいます。しかし、本当に食べたい場合は、果物や野菜を食べることもできます。

「どれくらいの時間運動すればいいですか？」という質問への答えを知りたいと思うことに加え、誰もが最も知りたいのは「どのように運動すれば早く体重を減らせるか？」という質問への答えだと思います。ただし、これら 2 つの問題は記事で解決されており、記事に記載されている標準に従うだけで済みます。さらに、誰にとっても、どれだけの犠牲を払っても体重を減らすことができれば、それだけの価値があるのです。