ランニングをすると本当に身長が伸びるのでしょうか？

ジョギングをすると身長が伸びるのでしょうか？ 身長の伸びは実際の年齢によって決まると考える人が多いようです。 実際、身長が伸びるかどうかは骨の年齢によって決まります。 そのため、30歳を過ぎると身長が伸びないというわけではありません。しかし、運動が骨の成長を促進する良い方法であることは否定できません。そして、ランニングもその一つです。次は、ジョギングが身長の成長を促進するかどうか、編集者と一緒に見てみましょう。

身長が伸びるかどうかは骨年齢によって決まります。骨年齢は発育の指標です。年齢が骨年齢より高い場合は成長遅延、年齢が骨年齢より低い場合は思春期早発症などを意味します。したがって、自分の成長と発達を理解したい場合は、定期的に病院に行って骨年齢のレントゲンを撮る必要があります。医師は骨年齢フィルムに示された骨端線の閉鎖に基づいて成長の可能性を判断します。

簡単に言えば、食欲を増進し、睡眠を促進し、骨に一定の縦方向の圧力を加えることができる運動は、身長を伸ばすのに効果的です。具体的には、ジョギング、縄跳び、ダンス、バスケットボールやバレーボールなどです。しかし、バスケットボールやバレーボールをする子供の多くは、すでに背が高いです。これらのスポーツを好まない子供に、背を高くするためだけにこれらのスポーツをさせるのは間違いです。

身長の伸びには感情の安定も重要なので、お子さんが好きなスポーツを選ばせてあげましょう。しかし、体力を消耗しすぎる激しい運動は、身体の成長が止まっている高校生に任せたほうがよいでしょう。骨の発達は縦方向の圧力によってある程度は起こりますが、過度の圧力（ウエイトリフティングなど）により骨が縦方向に成長しにくくなります。

ジョギングの利点は何ですか?

研究によると、活発なジョギングは呼吸機能を高め、肺活量を増やし、体の換気とガス交換能力を向上させることがわかっています。ジョギング中に供給される酸素は、じっと座っているときよりも 8 ～ 12 倍多くなります。酸素は人間の生命活動を維持するために不可欠であり、酸素を吸収する能力は心肺機能に直接影響を及ぼします。

一般的に高齢者の酸素吸収能力は低下していますが、運動をすることで酸素吸収能力を高めることができます。ジョギングをする高齢者の最大酸素摂取量は、運動をしない同年代の人よりも大幅に高いだけでなく、一般的な運動をする高齢者よりも高い。

ジョギングは心筋を強化して厚くし、心臓を鍛えて保護する効果があります。長年ジョギングを続けている高齢者の心臓の大きさや機能は、運動をしていない20歳の若者の心臓と変わりません。これは、長期にわたる運動によって心筋の栄養が改善され、心筋が発達し、その機能が向上するためです。

ジョギングは血流を増加させ、血管の弾力性を高め、血液循環を促進し、瘀血を除去し、血液循環を改善する効果があります。ジョギング中は、冠状動脈の血流が安静時の10倍に増加し、1分間に1200～1400mlに達することもあります。

定期的にジョギングをする人の場合、心拍数は1分間に約50～60回まで低下し、心筋をより長い時間休ませることができます。

ジョギングは全身の新陳代謝を促進し、脂質代謝を改善し、血液中の脂質過剰を予防します。冠状動脈性心臓病、高血圧、動脈硬化症などの老年性疾患は、主に体内の脂質代謝に関連しています。ジョギングは体内の脂質の正常な代謝を改善し、コレステロールやトリグリセリドの含有量を減らし、血管壁へのコレステロールなどの脂質の沈着を防止および軽減し、冠状動脈性心臓病、高血圧症などの老年性疾患の予防と治療に役立ちます。

ジョギングは体重をコントロールし、動脈硬化を予防し、大脳皮質の興奮と抑制のプロセスを調整し、脳の疲労を解消します。

ジョギングは人体に低周波振動を発生させ、血管平滑筋を鍛え、血管の緊張を高めることができます。振動によって血管壁の沈着物を除去し、同時に血管壁の血中脂質の蓄積を防ぐことができます。これは動脈硬化症や心血管疾患、脳血管疾患の予防と治療に大きな意義があります。

人の身長は両親の遺伝子に関係しますが、絶対的なものではありません。思春期には、特別な身長成長トレーニングによって身長を伸ばすことができます。成長期の子どもにとって、運動は発育を促す手段ではありますが、過度な運動は子どもの肉体的・精神的に疲れさせ、食欲にも影響を及ぼし、健康や成長に良くありません。