女性は生理中でもヨガを練習できますか？

ヨガをする女性が増えています。その理由は、ヨガの会場が小さいからです。準備さえできれば、オフィスでも家でも、どこでも練習できます。専門的なトレーニングを受けたいなら、フィットネスセンターに行って、最も正式なヨガの練習を受けなければなりません。しかし、多くの女性はヨガを理解していません。最初は、トレーニングも比較的盲目的です。ヨガの利点を理解するには長い時間がかかります。では、女性は月経中にヨガを練習してもよいのでしょうか？

月経中に適切なヨガのエクササイズを行うと、不快な月経痛を和らげることができます。月経中は、あまりに激しいヨガの動きや逆立ちをせず、子宮を落ち着かせるヨガの動きを選ぶ必要があります。あまりに激しいヨガの動きは、子宮の収縮を加速させ、月経血の排出を困難にしたり、大量出血を引き起こしたりするからです。生理痛が頻繁に起こる人は、生ものや冷たいものを食べないことに加え、生理中に子宮の筋肉を和らげるために下腹部に温湿布を当てることもできます。

以下にいくつかの予備的なアーサナを示します。

注意：良い鎮静効果を得るためには、意識的にゆっくりとしたリラックスした呼吸をする必要があります。穏やかでゆっくりとした呼吸は、筋肉をリラックスさせるだけでなく、月経前後の感情をより安定させることもできます。

腰痛のある人は、体を温め、セルフマッサージをし、横になったり赤ちゃんのような姿勢で休む必要があります。また、腰や背中全体、首を回す運動を行うこともできます。優しくしてください。背もたれとクッションのある椅子に座ります。

座った状態でのエクササイズ:

バタフライポーズ

膝を曲げてリラックスし、お尻を地面につけ、両手で足をつかみ、背中を上に伸ばし、まっすぐ前を見るか目を閉じて、呼吸を続けます。 3 ～ 5 分間そのままにしておきます (背中を伸ばしやすくするために、お尻の下にタオルを置くこともできます)。

効能：股関節をリラックスさせ、腹部の筋肉を緩め、腹部の血液循環を促進し、月経困難症を予防します。

座位脊柱ねじりポーズ: クラスで練習しました。いくつかのバリエーションがあります。自分に合ったものを選んでください。片側ずつ 1 回ずつ練習し、30 秒間保持します。片側ずつ 3 回ずつ、合計 3 分間行います。

練習できない姿勢：すべての逆転の姿勢（鋤のポーズ、逆立ち、肩立ちなど）、腹部を圧迫する姿勢（背伸のポーズ、片足伸展のポーズなど）、大きな身体耐性を必要とする激しい姿勢（車輪のポーズなど）など。不快感を覚えた場合はすぐに中止してください。身体に優しい立ちポーズや膝立ちポーズ（ヨガ ムドラ、お辞儀のポーズ、三角のポーズ、木のポーズ、猫のポーズ、蛇のポーズなど）を行うことができます。

月経中に逆立ちや腹部を圧迫する姿勢をとることは、本来体外に排出されるべき経血が体内に残り、月経の健康に影響を与えるため、適していません。月経中は激しい運動は避けてください。体をマッサージするために、軽いストレッチの姿勢を実践してください。月経が終わった後、ヨガ（逆転のポーズなどを含む）をさらに練習すると、月経中の不快感の症状を解消でき、心身に有益です。

女性は月経中にヨガを練習できますか? ヨガは初級、中級、上級などいくつかのレベルに分かれています。月経期間中は、簡単な運動のみを行う必要があります。過度の運動が月経量に影響を与えないように、複雑な動きは避けてください。月経中は体調に注意してください。月経困難症の既往歴がある人は練習しないでください。また、月経量が多いときは運動しないでください。月経が終わる頃には適度な運動をすることができます。不快感を感じた場合は、すぐに中止してください。