山登りをするとなぜ膝の痛みが起こるのでしょうか？

現在、都市の空気はますます悪くなっています。週末や休日には、多くの人が新鮮な空気を吸いに郊外へ出かけます。自然に触れ、都市での生活や仕事のプレッシャーから解放されるためにハイキングに行く人もいます。平日は運動が十分にできないので、筋肉を伸ばすために週末に郊外へハイキングに行くのを待ちます。ここで問題が起こります。登山後に膝が痛くなる人もいます。一体何が起こっているのでしょうか?山を登る良い方法はありますか？

登山をする人の多くは、特に下山時に、意識的または無意識的に膝関節に全体重をかけてしまい、大腿骨とふくらはぎの骨が膝関節で直接衝突してしまいます。硬く硬い膝関節を利用して重力を瞬時に分散させ、ブレーキをかけることでエネルギーを節約できます。しかし、時間が経つにつれて、膝の部分は特に怪我をしやすくなります。

膝を使わないということは、膝関節で重力を一瞬で完全に分散させず、また膝関節の骨だけに頼ってブレーキをかけるのではなく、大腿部とふくらはぎの筋肉を使って重力を分散させ、ブレーキをかけるということです。脚の筋肉に力を均等に配分し、筋肉を使って下降、発進、ブレーキのスピードをコントロールし、筋肉を意識して体重を支え、精神を使って筋肉の動きに強く集中することで、膝関節にかかる重力を大幅に軽減します。

具体的な方法は、歩くとき、特に下り坂のときは、足を完全に伸ばさず、少し曲げたままにして、足がバネのようになるようにします。歩くときは、柔軟で軽やかに、そして足の外側と前足部が地面に触れるようにしてください（プロのトレーニングを受けたアスリートはこれを知っています）。かかとの役割は、バランスを安定させ、方向を制御することだけです。

これには良い脚の筋肉が必要です。一般的に、山を歩きすぎて膝を負傷する人は、脚の筋肉が未発達で筋力が不足している人がほとんどです。脚の筋肉を鍛えるのは難しくありません。まず、適度な器具を使ったトレーニングをします。次に、スクワットやハイレッグレイズなどのトレーニングで鍛えます。もちろん、山に登るたびに習慣を変え、柔軟に歩き、足の屈曲と伸展に体を合わせるように注意すると、足の筋肉が徐々に強くなります。

上記の内容は、登山中に膝の痛みが発生する理由と、良い登山方法について説明しています。今後の旅行で試してみてください。もちろん、この方法はすべての人に効果があるわけではありません。登山後にひどい膝の痛みがある場合は、深刻な膝の怪我を避けるために、病院に行って適切な検査を受ける必要があります。郊外に旅行に出かけるのは良いことですが、できることをし、体を守るために最善を尽くす必要があります。