走り高跳びをマスターするための3つのステップ

開脚高跳びは、現在多くの学校で教えられている主な高跳びの方法であり、最もシンプルで習得しやすい高跳びの技術でもあります。開脚高跳びでは、選手はポールの横からジャンプしてポールを通過しなければなりません。このプロセス全体を一回で中断せずに完了する必要があります。そうしないと、選手はポールを通過できない可能性があります。日常のトレーニングでは、開脚高跳びの手順をもっと研究する必要があります。そうすれば、実際の操作を開始しやすくなります。

1. 助走。開脚高跳びは、跳躍する足の横から跳び始めます。走るルートは基本的に直線で、走る角度は鉄棒に対して一般的に30°～60°です。正式な助走の前に、踏み切り点を事前に測定する必要があります。踏み切り点と鉄棒の投影線の間の距離は、通常60〜80cmです。助走距離は一般的に 10 ～ 15 メートルで、6 ～ 8 歩です。最後の数歩はスピードを上げます。最後から 2 番目の歩は最も長く、重心が最も低くなります。振り足が着地したら、膝を軽く曲げて前方に移動し、足を押し出して腰を前に送り、踏み切り足を前方に伸ばして置く準備をします。最後のステップは少し小さく、上半身を素早く前に動かし、腰を前に動かすことで、水平方向の速度から垂直方向の速度への移行に完全に備えることができます。

2. 離陸します。ストライド高跳びでは、バーから離れた足を踏み出し足として使用します。助走の最後のステップでは、踏み切り脚は太ももを使ってふくらはぎを素早く前方に伸ばし、かかとで最初に地面に着き、足の裏全体に素早く移行し、次に、振り子脚の力強い伸展と助走の水平速度によって駆動され、体の重心が素早く前方に移動し、上半身が時間内に追従し、踏み切り脚は膝を曲げてクッションになります。体の重心が踏み切り点より上に移動すると、踏み切り脚は素早く伸び、股関節、膝関節、足首関節が完全にまっすぐに伸びます。振り子脚の膝関節はわずかに曲がり、太ももを使ってふくらはぎを前方上方に積極的に力強く振り上げます。2本の腕はスイングに積極的に協力し、踏み切り側の腕は自然に脇の下にあり、もう一方の腕はスイング脚とともに前方に振り、体を上方に持ち上げます。

3. ポールを通過して着地します。空中に飛び上がった後、体を上向きの姿勢に保ち、スイング脚を積極的に上方に振り上げ、かかとが鉄棒の高さを通過したときに、鉄棒の片側に横に振り、スイング脚の足、ふくらはぎ、太ももが順番に鉄棒を通過するようにします。同時に、踏み切り脚は積極的に上方に持ち上げられ、膝は胸に近づき、ふくらはぎは自然に振り上げられ、鉄棒と平行になり、次に上半身が持ち上げられ、振り子脚が内側に回転すると同時に、振り子脚と同じ側の腕が押し下げられ、体が縦軸に沿って内側に回転するように駆動され、上半身と腰がスムーズに鉄棒を通過できます。踏み切り脚は、振り子脚が押し下げられると同時に持ち上げられ、鉄棒を迂回し、鉄棒を通過した後、振り子脚で先に着地します。