ランニングで筋肉はつくのでしょうか？

ランニングはスポーツであり、運動によって筋肉を鍛えられることは誰もが知っています。問題は、ランニングを継続できるかどうか、そして毎日十分な時間走るかどうかだけです。日常生活で筋肉を鍛えたい場合は、ランニング法だけでなく、腕立て伏せやダンベル上げ法など、体のさまざまな部分の筋肉の成長を促す複数の種類の運動を組み合わせることをお勧めします。

大腿筋は前外側群、後側群、内側群に分けられます。大腿四頭筋は、大腿直筋、外側広筋、内側広筋、内側広筋を含む前外側筋の 1 つです。前外側グループには縫工筋と大腿筋膜張筋も含まれ、これらは人体で最も長い筋肉の 2 つです。後グループには大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋が含まれ、内側グループには大腿内転筋、恥骨筋、短内転筋、長内転筋、薄筋が含まれます。

一連の簡単な上半身の筋力トレーニングを定期的に行うことで、トレーニング生のランニング能力が効果的に向上します。目標は、肩と腕の強さと持久力、および腹部と背中の筋肉の強さを向上させることです。残念ながら、腕の使い方を知っている平均的なランナーの場合、走る距離が長くなるほど、腕は疲れてきます。腕は歩幅を維持するのに効果的です。

ランニング時に鍛えるべきもう一つの重要な筋肉は腹筋です。腹部が弱くたるむのは、長距離トレーニング中やレースの最終段階で歩幅が狭くなり、胸腔が縮小して腹部に送られる空気の量が減少する結果です。また、腹筋の力が弱いため、腹部の反対側にある腰の筋肉にトラブルを引き起こす可能性があります。

ランニングは筋肉を鍛えることができます。生活の中で無理なく運動方法をアレンジできるといいですね。無理なく運動方法をアレンジできなければ、筋肉を鍛えることは不可能です。ランニングはふくらはぎとふくらはぎの筋肉を鍛え、ふくらはぎの脂肪の消費を促進します。