最も効果的な腹筋運動

腹筋を鍛える方が胸筋を鍛えるよりも簡単です。一般的に器具の助けを必要とせず、自宅で行えるからです。現在、腹筋を鍛える方法は数多くあります。自分の体の状態や手元にあるハードウェア設備に基づいて、自分に合ったトレーニング方法を見つける必要があります。ベストなものはなく、最も適したものだけです。では、どうすれば腹筋を素早く鍛えることができるのでしょうか?ここで、腹筋を鍛えるのに効果的な一連のエクササイズをお勧めしたいと思います。

1. 足首に触れるには、床またはマットの上に横になり、足を持ち上げて軽く曲げ、指先が足首に触れるように上半身を持ち上げ、すぐに体を下げ、再び立ち上がって足首に触れ、上記の手順を繰り返します。

2. 腕がまっすぐ伸び、指先が足首に届くようにします。この動きは一定の速度で行う必要があります。心の中で静かに数えてください。通常、1 回の動きには 1 秒かかります。1 回の動きは指先から足首まで、そして元の位置に戻ります。これを 20 秒間行い、10 秒間休みます。

3. 足を上げ、足を少し曲げ、腕を地面につけた状態で、床またはマットの上に横になります。次に、足を伸ばして体を上に押し上げ、腰を地面から約 30 度持ち上げ、体を下げ、これを繰り返します。

4. 脚の力を使って体を持ち上げ、腹部に引っ張られて圧力がかかるので、腹筋のトレーニングに非常に役立ちます。

5. 左右に引っ張ります。床またはマットの上に横になり、足を曲げ、足の裏をできるだけ地面に近づけ、首と頭を少し持ち上げ、両腕を腰の両側にまっすぐに置きます。次に、片方の手で横に引っ張り、元に戻ってから反対方向に切り替えます。このエクササイズは腹筋にとって非常に負担の大きいものです。腹筋が慣れていないため、初めて行うときは非常に痛みを感じるでしょう。状況に応じて、最初は 2 セット少なめに行うこともできます。

6. 右手が右足に触れるまで、腕と上半身を片側にひねります。その後、元の位置に戻り、反対方向に移動します。

7. 横になって歩く。ポイントはとても簡単です。横になって足を空中に上げて歩きます。

8. 腹筋を伸ばすには、腰だけを地面につけてマットの上に座ります。足と上半身をできるだけ近づけ、すぐに離してからまた合わせます。 。 。 。上記の動作を繰り返します。動作中は手と足を地面につけないでください。腹部の筋肉に十分な圧力がかかり、伸ばされるよう、腰だけを地面につけてください。

9. 片足で体をまっすぐに伸ばし、地面を向き、肘と前腕で地面を支えます。片足で地面を支え、もう片方の足を伸ばして地面から 1 フィートほど持ち上げます。15 秒間保持してから、足を替えて上記の動作を行います。

上記は腹筋を素早く鍛えるための一連のエクササイズです。もちろん、腹筋を鍛えたい人はトレーニングを続ける必要があります。毎日運動することによってのみ、理想的な結果を得ることができます。また、適度な食事をとり、タンパク質を補給する必要があります。運動は、運動と休息の組み合わせでなければなりません。運動不足にならないようにし、毎日十分な睡眠を確保してください。早く成功して、羨ましいほどの腹筋を鍛えられるといいですね。