エアロビクスは体重を減らしてウエストを細くするのに役立ちますか?

エアロビクスは、心肺機能を高めるだけでなく、長時間の継続的な運動を通じて大きな筋肉群を鍛えるリズミカルな運動です。体重を減らすだけでなく、腰回りの脂肪など、人々の悩みの種である局所的な筋肉を鍛えることもできます。しかし、どのようなエアロビクスがより効果的なのでしょうか?エアロビクスを練習するときに注意すべきことは何ですか?以下、編集部より紹介させていただきます。

エアロビクスを行うときは、以下の点にも注意する必要があります。

1. 適切な服装: エアロビクスを行うときは、体にぴったりフィットし、汗を通すエアロビクス用の服を着用し、裸足で普通の革靴を履かないでください。フィットネスシューズには、足が地面に当たる衝撃を軽減するために、より厚いパッドが必要です。靴本体は柔らかすぎず、足首を保護するためにハーフハイチューブスタイルにすることができます。

2. 徐々に始めましょう。最初は、体と下肢が慣れるのに十分なペースで歩いてください。最初はあまり長くやらず、10 分が適切です。

歩く前には、ウォーミングアップと適切なストレッチ運動、特に下肢の適度なストレッチを行うことが重要です。寒いときは、体を温めるのに時間がかかり、衣服を多めに着てください。歩く前と後に1分あたりの脈拍数を測定し、参考のために記録します。長時間の運動をすると、心肺持久力が高まり、心拍数が低下し、運動後に心拍数が正常に戻るまでの時間が短くなります。

初心者の場合は、1日おきに週2～3回行うことをお勧めします。その後は、適切だと感じられるまで適宜回数を増やしてください。無理をしないでください。

3. 衛生と健康: エアロビクスをした後は、風邪をひかないように汗をかいた衣服をすぐに着替えてください。特にエアコンの効いた部屋で運動した後は、シャワーを浴びる前にストレッチ運動をしてください。

定期的にエアロビクスをする人は足に注意を払い、足の爪を頻繁に切る必要があります。暑い天候で運動すると大量の汗をかき、足指の間に残った汗で細菌が繁殖しやすくなるため、足の皮膚を常に乾いた状態に保つ必要があります。

自分に合った運動方法を見つけましょう

数か月間運動を続けていても体型がまったく変化しない場合は、あなたの体はこの種の運動に適していないことを意味します。すべての人の体型は遺伝子によって決まります。より良い体型を手に入れたいなら、トレーニング計画は自然な体型を考慮する必要があります。

遺伝子もトレーニング計画の成功を左右する重要な要素です。もちろん、体型を完全に変えることはできませんが、トレーニングを通じて修正し、改善することしかできません。自分の体型を識別する最も簡単な方法は、体重の分布を観察することです。

たとえば、砂時計型の体型の場合は、高頻度で低抵抗のエクササイズに集中する必要があります。これにより、体型をより簡単に改善できます。さらに、改善が必要な特定の部分をターゲットにしたシェイプアップエクササイズにより、半分の労力で2倍の結果を達成できます。

高強度の運動は減量にはあまり効果的ではない

多くの人が高強度の運動の力を過大評価しています。短期間の高強度運動は心拍数を上げ、同時に脂肪量を減らすことができますが、高強度運動を継続的に繰り返す勢いがあったとしても、それは心肺機能を鍛えるだけです。お尻をもっと反り返らせたり、腕を細くしたりする効果はありません。逆に、長期間の持久力テストの運動は、筋肉をより協調させ、引き締めることができます。

クロストレーニングは減量に効果的

筋肉組織のバランスを整えるのに役立つウェイトトレーニングやクロストレーニング（つまり、ランニングトレーニングに水泳、縄跳び、エアロビクスなどの他の運動を取り入れること）を行うことをお勧めします。女性は、こうした筋肉増強トレーニングをすると体がすごく強く見えると信じており、それに対して抵抗感を抱いています。しかし、有酸素運動よりも持続的な効果があり、運動後も体脂肪を燃焼し続けることができます。

実際、編集者は減量のための運動は食事制限と組み合わせるべきだと提案しています。継続的なトレーニングと健康的でバランスの取れた食事は、スリムな体型を維持する効果をもたらします。燃焼する脂肪を過大評価し、吸収するカロリーを無視すると、効果がなくなるだけでなく、肥満が増加する可能性もあります。そのため、食事と運動を組み合わせることが必要になります。