太ももやお尻を細くするエクササイズは何ですか？

肥満は多くの女性にとって天敵です。結局のところ、男性は、好き嫌いがなかったり特別な趣味がない限り、太った人と毎日一緒にいることを決して許さないでしょう。そのため、女性にとって、体重を減らすことは毎日の最大の関心事なのです。例えば、女性の中にはお尻や太ももに脂肪が多い人もいますが、太ももやお尻を細くするためのエクササイズは何でしょうか?

方法1：自転車を後ろ向きに漕ぐ

自転車を後ろ向きに乗ると、内腿の脂肪を減らすのに役立ちます。腰の力を使ってお尻を支え、足を空中に踏み出し、手を平行に保ちます。自転車を後ろ向きに漕ぐ動作を何度も繰り返します。

方法2: 後ろ向きに蹴る

足を後ろに蹴り上げる運動も内腿の脂肪を落とす方法の一つです。後ろに蹴るスピードは速すぎてはいけません。限界まで後ろに蹴った後、5秒間その動作を維持し、その後元の位置に戻って運動を繰り返します。毎回少なくとも10〜15回蹴ります。この動きはお尻を持ち上げる効果もあります。

方法3：外側に半しゃがみの姿勢をとる

ハーフスクワットの馬の姿勢は脚を引き締めますが、太ももの前側にその効果をより早く感じます。動きを少し変えるだけで、内ももの脂肪を減らすことができます。ハーフスクワットをするときは、腕を内側と外側に軽く振って、内側と外側の脂肪を鍛えます。この動きを1分間維持し、5回繰り返します。この動きを練習すると、足が痛くなります。

方法4: ランジ

左足を大きく前に踏み出し、太ももとふくらはぎが直角になるようにしゃがみ、両手を上げ、この姿勢を 10 秒間維持します。次に足を替えてこれを繰り返し、各足で 15 回繰り返します。この動きは、太ももの前側の筋肉を強化し、太ももの後ろ側の筋肉を伸ばすことができます。

方法5: サイドレッグリフト

サイドレッグリフトも脚を細くする非常に一般的なエクササイズですが、その最も重要な機能は内腿の脂肪を減らすことです。体を一直線に保ったまま、片方の足をゆっくりと横から持ち上げます。練習回数が増えるほど効果も上がり、お尻が内側に引っ込む効果も得られます。この動きのポイントは、上下に振るスピードが速すぎず、ゆっくりと軽やかであることです。

方法6：シザーレッグ

足をまっすぐ伸ばし、手を骨盤に当てて地面に横になります。つま先を伸ばしたまま、足を地面に対して垂直に上げます。上半身を動かさずに、両足をゆっくりと横に開いてV字を作り、数秒間そのままの姿勢を保ち、その後ゆっくりと両足を閉じます。この運動を何度も繰り返します。この動きは内ももの脂肪を減らすだけでなく、腹筋も鍛えることができます。

方法7: ジャンプ

立った姿勢を保ったまま、右足を大きく前に踏み出し、両手を腰に当て、膝を軽く曲げ、背筋を伸ばしたままゆっくりとジャンプします。ジャンプするときは、左足と右足の位置を入れ替え、足を捻挫しないようにジャンプのリズムと高さに注意してください。初心者は10秒間に10回行うことを目標に設定し、動きに慣れてきたらスピードを上げていきましょう。