ランニングはいつが一番効果的ですか?

人々が身体の健康にますます注意を払うようになり、ランニングを好む人もますます増えています。毎日、いつの間にか、公園や交通量の少ない道路で友達がゆっくり走っているのを見かけます。最も大きなグループはオフィスワーカーです。彼らは健康に十分気を配る必要があるからです。では、走るのに最も効果的な時間はいつなのか知りたいですか?

1. 「朝の空気は最も新鮮で、ランニングに最適です」 - 午後の空気が最高です!

保健省によると、一日のうちで空気の質が最も良い時間帯は午後1時頃です。この時期は太陽光が最も強く、地表温度が高く、空気の対流が活発になり、風速が増すため、地上に汚染物質が拡散する可能性があります。

朝、太陽が昇るとき、地表温度はまだ低く、上層の温度は高いです。夕方になると、地表の熱エネルギーは急速に空に冷え、上層の温度はよりゆっくりと下がります。どちらの状況も、地表近くで放射の逆転を引き起こします。煙突や車からの排気ガスが上昇・拡散できず、大気汚染が急激に増加します。この時間に朝のランニングをすると、呼吸する空気がきれいではありません。

2. 「正午に走ると元気が出る」 - 正午に走るのは元気が出ません!

正午に走るときは注意が必要です。不適切な運動は精神状態だけでなく、身体にも影響を及ぼします。 1 つ目は昼食です。昼食後にジムに行かないでください。今日ジムに行く予定がある場合は、30 分前に全粒粉パン 1 枚、ナッツやアーモンドを一掴みなど、軽食を食べて、体が機能するのに十分なエネルギーを確保してください。また、午後も仕事を続けなければならない場合には、あまり激しい筋力トレーニングをしないように注意し、有酸素運動の制限時間を超えないように注意してください。 そうしないと、午後の眠気でまた戻ってきてしまいます。

3. 「寝る前の運動は良い」 - 効果とは関係なく、単に安らぎを感じるだけ

夜に運動するのが最も効果的だと多くの人が言っていますが、翌日の体重減少はいつも明らかです。実際、誰もが一晩中「何も食べない」という事実を意図的に無視しています。たとえ運動をしなくても、翌朝体重を測ると体重は減っているでしょう。夜間に運動をした場合の効果は、運動後に体がよりよく休息できることと、運動中に引き裂かれた筋肉群がよりよく修復されることを除けば、他の時間帯とあまり変わりません。

実は、オフィスワーカーにとってランニングができる時間は朝と夜の2回だけです。この 2 つの時間帯に走ることは、人体に大きなメリットをもたらします。これは、あなたの体調と、人生の中で時間がある時間帯によって異なります。ですから、誰もが、体重を減らすために走るのか、体を健康にするために走るのかを考え、それからいつ走るのがベストなのかを考える必要があります。