30分のジョギングのメリット

昨今、多くの人の体力はますます悪化し、一連の病気も増えているため、体力を強化しなければなりません。体力を強化するという目標は、いくつかの身体運動を通じて達成できます。ジョギングは最も効果的な方法です。毎朝30分間ジョギングすることは、人体に非常に良いことです。おそらく、30分間のジョギングのメリットについて特によく知らない人が多いでしょう。30分間のジョギングのメリットについて学びましょう。

1. 目: 長距離走にこだわる人は、毎日約 1 時間、遠くをまっすぐに見つめています。これは目にとって良いリラクゼーションになります。家に学齢期の子供がいる場合は、毎日走ることを強制できれば、近視の可能性は確実に減ります。

2. 首、肩、背骨: コンピューターの前によく座っている人は、多かれ少なかれ頸椎と肩に問題を抱えています。正しいランニング姿勢には、背中をまっすぐにしてリラックスした姿勢が必要です。長期間継続することで、頸椎と肩の不快感が大幅に改善されます。

3. 心臓: ランニングを続けると、心臓と心血管系が強くなります。最大酸素摂取量を増加させると同時に、体のさまざまな器官に届けられる酸素の量が大幅に増加し、さまざまな器官の働きの質が自然に大幅に向上します。さらに、中距離および長距離を走ると血液循環が促進され、冠動脈に十分な血液が供給されて心筋に供給され、さまざまな心臓病を予防します。下肢の運動により静脈血が心臓へ逆流し、静脈内血栓症を予防します。

4. 血液：ランナーは心血管系が強いため、普通の人よりも血液の質が優れています。長期間の中長距離走に対する体の適応変化により、代謝が改善され、血中脂質とコレステロールのレベルが低下します。

5. 肺と呼吸器系：中距離および長距離のランニングを長期間続けると、肺機能が強化され、肺活量が増加します。定期的に長距離を走ると、肺の呼吸筋が発達し、一回の換気量が増え、肺機能が強化されます。

6. 肝臓: ランニングは脂肪肝を改善し、除去することができます。

7. 腹部: 長期間のランニングは腹部の脂肪を効果的に除去し、引き締まった平らな腹部を実現します。

8. ウエストとヒップ：ランニングによる体型の変化は、まずこの2つの部分に現れます。多くの人がこの経験をしたことがあります。一定期間ランニングした後、体重は大幅に減少していませんが、体型が大幅に改善され、特にウエストラインがより美しくなりました。

9. 膝: ランニングは体全体の血液循環、特に膝の血液循環を改善します。ランニングを始めたばかりの頃は膝に痛みを感じる人もいますが、徐々に積み重ねて筋力トレーニングをすることで、膝はどんどん強くなります。

上記の内容では、30分間のジョギングのメリットについて紹介しました。自分の健康のために、ジョギングの良い習慣を身につけ、同時に他の運動を適切に追加する必要があります。そうすることで、自分の体力を効果的に高め、病気にかかりにくくなり、健康で楽しく幸せな生活を送ることができます。