朝のランニングは体重を減らすのに役立ちますか?

脚が太くては、美しい体型が台無しになってしまいます。脚を細くしたいけれど、いい方法が見つからないという方も多いのではないでしょうか。ランニングで脚を細くする効果が得られるという方も多いです。それと同時に、朝のランニングで脚を細くする効果が得られるのかと疑問に思う方も多いのではないでしょうか。なぜ、痩せる人もいれば痩せない人もいるのでしょうか。実は、ランニングで脚を細くすることはできますが、ランニングをする際には、以下の点に注意する必要があります。詳しく見ていきましょう。

朝にランニングをすると、脚が細くなる効果があります。長距離走は脚の余分な脂肪を減らすだけでなく、脚の筋肉も減らすことができます。例えば、ランニング（特に長距離走）やサイクリングなどの好きなスポーツでは、遅筋繊維は徐々に大きくなりますが、筋肉の成長の主力である速筋繊維は大きく成長せず、萎縮してしまうこともあります。

脚を細くして体重を減らすことが目標なら、週に3～5回、40分以上ジョギングするといいでしょう。体重を減らす必要がなく、単に心血管系を鍛えたいだけなら、20分ほど走るだけで十分でしょう。 筋肉運動自体に脂肪を減らす効果があるので、脂肪があまりない人は筋肉を直接動かすことで筋肉をつけ脂肪を減らすことができます。

さらに、定期的に脚のマッサージを行うことで、脚の筋肉や脂肪を柔らかくするのに役立ちます。マッサージ方法：足首から太ももまでマッサージし、手で円を描き、ふくらはぎを円を描くようにマッサージして、ふくらはぎの筋肉を上に持ち上げます。膝のくぼみを7回強く押します。前腿の正中線上で膝から太ももまで押します。手のひらの外側で鼠径部を軽く押します。マッサージ時間は15分以上と長く、より徹底的にリラクゼーションいたします！

朝のランニングの後は、足を肩幅に広げてしばらく立ち、つま先を伸ばして足を地面に対して 90 度に上げるのが最適です。足を上げるときに腹筋に力を入れます。膝をゆっくりと腰と同じ高さまで上げ、30 秒間その姿勢を保ちます。次に、反対の足に切り替えて 30 秒間同じ姿勢を保ちます。最初は安定できないかもしれないので、壁や他の支えにつかまることができます。ただし、支えにすべての力をかけず、足に集中することを忘れないでください。

朝にランニングをすると、脚が細くなる効果がはっきりわかります。そのため、脚を細くしたい女性はランニングという方法を使いたいかもしれませんが、ランニングをするときは上記の問題に注意する必要があります。そうしないと、時間の無駄になる可能性が非常に高くなります。そのため、脚を細くしたい女性は正しい方法を見つけなければなりません。ランニング後すぐに座らず、上記の方法に従ってしばらく立っていなければなりません。