縄跳びのストレッチ運動にはどのようなものがありますか?

縄跳びをするときは、通常、ストレッチ運動を行う必要があり、これも体に非常に役立ちます。一般的に、縄跳びをする前にウォーミングアップを行うことができます。ファイルは空ではなく、直接ウォーミングアップできます。縄跳びでウォーミングアップを行うことをお勧めします。少し弾力のある表面を見つけることをお勧めします。ウォーミングアップの前に、まずロープの高さを調整する必要があります。ロープに振り回されないように、周囲にスペースがあることを確認してください。次に、手足を動かします。片方の足を伸ばし、もう一方の足を曲げて、両足を 90 度にしてしゃがむと、足首を動かすことができます。

1. 運動量目標：運動する際は、1セットあたり3分、合計時間は30分です。縄跳びを連続して行うのが疲れる場合は、1日目に10分、2日目に15分と、徐々に運動時間を増やしていくとよいでしょう。

2. 速度目標：バランスの取れた周波数を維持する。ダンスを始めたばかりの頃は、情熱が溢れて無意識に動きが早くなる傾向があります。しかし、これでは疲れやすくなり、減量を続けるのが難しくなります。

3. 減量目標: できることを実行し、減量計画を立てます。計画的な減量は、体の変化の曲線をよりよく理解し、減量の効率を加速するのに役立ちます。

また、いくつかのストレッチ運動も行う必要があります。これは主に上半身を動かすためのもので、通常は両手を広げて前後に振る運動です。腰も動かす必要がありますが、通常はひねるだけですが、360 度ひねってみてください。縄跳びをする必要はありません。ただジャンプするだけです。あまり速くジャンプせず、ゆっくりとしばらくジャンプしてください。