大きな筋肉群を鍛えるエクササイズとテクニック

大きな筋肉群とは、太もも、胸筋、背中の筋肉を指します。これらの体の部分は常に動かす必要があり、特に太ももは常に歩くので、これらの部分をもっと鍛える必要があります。方法も非常に簡単です。時間があれば、毎日運動することをお勧めします。長い間、これらの部分、特に毎日ハイヒールを履く女の子に対する運動の利点がわかります。この場合、太ももと腰の運動を強化することが非常に重要です。

1. 大筋群のトレーニングのための仰向けバーベルベンチプレス。主に鍛えられる筋肉：胸筋

2. 仰向けダンベルベンチプレスは大筋群のトレーニングに。主に胸筋を鍛えます。

3. 大筋群のトレーニングのためのバーベルローイング。主な運動：背筋

4. 大きな筋肉群を鍛える懸垂。主な運動：背筋

5. 大筋群トレーニングのためのバーベルスクワット。主な運動：太ももの筋肉

6. 大筋群トレーニング用マシンを使った座位レッグプレス。主なトレーニング：太ももの筋肉

（1）大きな筋肉群のトレーニングを増やすと、成長ホルモンの分泌が促進され、より速く効果的な筋肉の成長が促進されます。

（２）大きな筋肉群のトレーニングを増やすことは、全身の筋肉の協調的な発達に有益です。

1. バーベルベンチプレス

動作の内訳: トレーニングベンチに仰向けに寝て、バーを胸筋の真ん中に触れる程度まで下げます。足を自然に開いて地面に平らに置き、両手でバーベルを持ち、腕の間の距離を個人のニーズに合わせて調整します。通常は肩より少し広くします。肩をベンチに近づけて下げ、胸とお腹を引き締めます。肘は肩より少し下で開きます。バーベルを下ろすときは、息を吸いながら腹部に力を入れて、胴体を安定させ、力を入れます。バーベルがゆっくりと胸筋から2〜3cm離れたところまで下がったら、下げるのを止めて、開始位置まで押し上げます。肘をロックしないように注意し、軽く曲げるだけにしてください。（12〜15回で2〜3セット完了できる重量を選択し、各セットの間に1〜2分間休憩します）

上で述べたように、私は皆さんが大きな筋肉群を鍛える方法を知っていることを願っています。時間が経ってもその部分が老化の兆候を示さないようにするには、すべての部分を鍛える必要があります。筋肉群を若々しく保ちたいなら、運動は不可欠です。だから怠けずに、素早く動いてください。少し時間をかけて体を別の状態にしてください。大きな筋肉群は私たちにとって非常に重要な役割を果たしています。