早歩きは有酸素運動ですか？

有酸素運動は現代社会において流行語となっていると言えます。フィットネスを愛する人々にとって、有酸素運動について何も知らないとしたら、間違いなく笑われるでしょう。これに関して、関連情報をまとめました。今日は有酸素運動とは何かを見てみましょう。定期的に早歩きをすることは有酸素運動の一種と考えられますか?

フィットネスについて心配する人は多いですが、実際には、足を動かし始めると、自然とフィットネス軍団に加わることになります。ウォーキング、特に早歩きは最高の有酸素運動です。

まず、早歩きは習得しやすいです。第二に、早歩きは時間や場所に制限されません。さらに、平地での早歩きは膝や足首の関節にかかる負担が少なく、高齢者、虚弱者、重度の肥満者など、ほとんどすべての人に適しています。早歩きに必要な道具もとてもシンプルです。履き心地が良くフィットするスポーツシューズさえあれば、健康への道を歩み始めることができます。

典型的な有酸素運動である早歩きは、ジョギングと同様のエネルギーを消費します。近年の国際的な研究では、その健康効果は多面的であることが示されています。

1.糖尿病と闘いましょう。英国の研究によると、早歩きをすると2型糖尿病を発症する可能性が大幅に低下するそうです。糖尿病の家族歴がある人は、定期的に早歩きをするとインスリン感受性が大幅に改善されます。

2.性機能を改善します。研究者らは、45～55歳の女性グループを調査した結果、定期的に運動（早歩きなど）する人はセックスからより多くの満足感を得られることを発見した。

3.フィットネスにかかる費用を節約しましょう。アメリカ心臓協会の調査によると、調査対象となった1,000人のボランティアのうち4分の1が過去6か月間にジムの費用を削減したという。実際、週に 150 分間早歩きをすると、ストレスが軽減され、心臓病を予防できるため、最も費用対効果の高い運動になります。

4.服用する薬の量を減らしてください。米国の国民健康調査によると、1週間に歩く距離が最も長い人は薬を服用する可能性が最も低いという。

5.乳がんと闘いましょう。臨床腫瘍学ジャーナルに掲載された研究によると、乳がんを患い、定期的に早歩きの運動をしている女性は、歩くのを好まない乳がん患者よりも生存率が 45% 高いことが示されています。

6.脳卒中のリスクを軽減します。米国の研究によると、定期的に早歩きをする人は、あまり歩かない人に比べて脳卒中になる可能性が40％低いことがわかった。

7.アルツハイマー病を予防します。イタリアの学者たちは、記憶障害のある患者749人を募集し、彼らの身体運動活動を記録しました。 4年後、散歩が好きな人は散歩を好まない人に比べて、最終的にアルツハイマー病を発症する可能性が27％低いことが判明しました。

有酸素運動の説明は実は非常に簡単で、分類も比較的明確です。今日の紹介を読んだ後、皆さんは有酸素運動について新たな理解を持つようになると信じています。早歩きは、実は運動して健康を維持するのにとても良い方法です。激しい運動トレーニングに適さない人でも、健康維持のために早歩きをすることをお勧めします。