女性の皆さんは「紡錘形」を自分で練習すべきです

今回ご紹介するヨガのポーズ「ヒーローシッティングポーズ」は、太いふくらはぎの悩みを解決する特効薬の一つ！テレビを見ながらでもできるんです！

ヒーローシッティング

テレビを見るときは、ヒーロー座りの姿勢を試してください。足のアーチを修復し、脚の前部の筋肉群をリラックスさせるのに役立ちます。

やり方：膝を合わせて座り、足を骨盤の幅と同じ幅に広げます。つま先は体の真後ろを向き、腰は脚の間の地面に下ろし、上半身はまっすぐに保ちます。3～5 分間そのままの状態を保ちます。

この姿勢は、ふくらはぎの周りの筋肉全体を強力に伸ばし、球状のふくらはぎの筋肉を徐々に長い紡錘形に変形させます。筋肉質の体格の人がふくらはぎと足首をシェイプアップするエクササイズを行うのに特に適しています。

効果：この姿勢は、足首、膝、大腿前部の筋肉、ふくらはぎの外側の筋肉を十分に伸ばすことができます。この過程において、体が硬すぎる人にとっては耐え難い痛みを感じるかもしれませんが、これは現代の女性に最も必要な運動です。

足の変形、脚の疲れ、腰や膝の怪我、静脈瘤、ハイヒールでの長時間の歩行による腰痛などの緩和に非常に効果的です。

さらに、この動きは太ももを引き締め、ふくらはぎのラインを美しくすることもできます。初心者は、ふくらはぎの筋肉をひっくり返し、クッションを加えることでこのポーズを行うことができます。この座り方に慣れたら、難易度を上げるために仰向けになってみましょう。