体重を減らすには、朝に走るのと夜に走るのどちらが良いでしょうか?

走る時間の問題は、常に議論の的となっています。空気が最も新鮮な朝に走るのが朝の運動だと考える人もいれば、その日のカロリーを消費し、日焼けの問題を避けることができるので夕方に走る方が良いと考える人もいます。では、いつ走ればよいのでしょうか?

実際、走るのに最適な時間は決まっていません。それぞれの時間帯に走ることには、利点と欠点があります。朝のランニングは体を目覚めさせ、神経を刺激し、体を柔軟にし、頭を明晰にします。午後に走ると、人体は最高の状態になり、運動がより効果的になります。保健省の記録によると、空気の質は午後の方が良くなり、一日のうちで空気の質が最も良い時間帯は午後1時頃です。この時間帯にランニングをすると、汚染された空気を吸い込むことも減ります。夜にランニングをすると、睡眠時に脳からメラトニンと成長ホルモンがより多く分泌され、青少年の成長を促進し、成人の免疫力を高め、睡眠の質を向上させることができます。

実際のベストランニングタイムは、空気の質、個人の体調、個人の時間的制約によって異なります。例えば、忙しい一日を終えて、夕方仕事が終わったときには疲れていてお腹も空いています。時間を作ってランニングに行くのは、とても非現実的です。ただし、ランニングでダイエットしたいという人は、朝に30分以上ジョギングするのがおすすめです。朝起きたとき、体のエネルギーはほとんど消費されています。このとき、30分以上ジョギングを続けると、脂肪を消費して体にエネルギーを供給し、良好な減量効果が得られます。

夜に走ると体重が減りますか? 答えはイエスです。朝のジョギング中は血圧や心拍数が上昇し、加速度も比較的大きいため、過負荷が生じやすく、運動効果や健康に影響を及ぼします。しかし、夜間は、体力と四肢の反応の敏感さと適応性がピークに達し、心拍数が最も安定しているか低いため、運動すると心拍数が上昇し、血圧がゆっくりと上昇し、身体の健康に有益であり、健康的な減量の目標を達成できます。

ランニングに最適な時間はいつでしょうか？まずは外部環境を分析しましょう。空気中の二酸化炭素指数は朝が一番高く、前日に空気中に浮遊していた塵埃はまだ完全には消えていません。この時間帯の運動は夜間の環境よりはるかに悪いです。

まとめると、夜に走ることは体に良いということです。同時に、運動後にはある程度の疲労を感じることが多いので、走ることは睡眠の質を高め、深い眠りに入りやすくなり、翌日も元気でいられるようになります。