より効果的に走るにはどうすればいいでしょうか?

ランニングは非常に一般的なスポーツです。ほとんどの人が定期的にランニングをしています。ランニングには特定のテクニックがあります。正しいランニング方法にこだわることでのみ、より良い減量効果を得ることができます。これらのテクニックには、ランニング動作だけでなく、時間の合理的な把握も大きく関係しています。次のエディターでは、より良い結果を得るためにどのように走るべきかを紹介します。

ランニングに最適な時間を見つける

自分に合った時間に走るのが一番です。朝に走りたい人は仕事に行く前に走り、夜に走りたい人は家に帰ってから走ることができます。

いつ走るかを選ぶことよりも重要なのは、空腹時や満腹時に走らないことです。空腹だと力が出ません。満腹だと血液が消化管に集中するため、激しい運動は健康に害を及ぼします。最適な時間は食後2～3時間後です。

早朝に空腹状態で走る場合は、消化を助けエネルギーを補給するためにスポーツドリンクを飲んだり、約 30 分前にバナナを食べたりするのが最適です。

まずはストレッチ運動をしましょう

体重を減らしたいので、ランニングシューズを履いて走り始めますか? これは、走って体重を減らす最良の方法ではありません。体内のエネルギーは、速効エネルギーと予備エネルギーの 2 種類に分かれていることを知っておく必要があります。素早いエネルギーがほぼ消費されたときにのみ、体内の予備エネルギーである「脂肪」が燃焼し始めます。つまり、体力があまり良くない場合は、すでにランニングで疲れていて、脂肪が消費され始めていない可能性があります。したがって、ランニングで効果的に体重を減らしたいなら、ランニング前にストレッチやリラクゼーション運動をする必要があります。一方ではウォームアップして怪我を防ぐことができます。他方では、最初にグリコーゲンを消費することができるので、次回ランニングするときに脂肪燃焼効率が大幅に向上します。

毎日走らない

ジョギングは健康維持や減量に効果的ですが、専門家は毎日走ることを推奨していません。1日おきに走るのが最適です。ランニングをしない日は、全身の柔軟性を高めるストレッチ運動をしましょう。これは非常に重要で、体全体のスムーズな代謝を確保し、特に手足の脂肪や水分の蓄積を防ぐ鍵となります。

ランニングをするときは、運動の頻度と強度にも注意する必要があります。過度の強度やランニングの回数が多すぎると、健康に悪影響を及ぼします。場合によっては、体の免疫力が大幅に低下することもあります。結局のところ、ランニング中に体は大量の水を消費します。時間内に水分を補給できない場合、脱水症状によりさまざまな問題が発生する可能性があります。