腰と腹筋を鍛える方法は何ですか？

最近、男性の友人の中には、オフィスで座っていることが多く、運動する時間がないために、いつも腹筋が多いと感じている人がいます。このように、時間が経つにつれて多くの脂肪が現れます。外見上のイメージに悪いだけでなく、健康にも影響します。腰と腹筋にそのような脂肪が付くと、間違いなく多くの人が心配します。では、腰と腹筋を効果的に鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？何か良い運動方法はありますか？

腹筋は普段あまり鍛えられていない筋肉です。運動を怠ると、だんだんと腹部の脂肪が増え、筋肉が緩んでいきます。座りっぱなしの仕事が多い人は、その傾向が顕著です。腰や腹部に蓄積された余分な脂肪は見た目が悪いだけでなく、さまざまな病気にかかりやすくなります。そのため、腰の血液循環を促進するために運動を強化する必要があります。適切な運動は、体型に関係するさまざまな腺の分泌活動を促進し、腰を柔らかくし、柔軟性と強度を高めることもできます。同時に、腰と腹部のエクササイズのほとんどは特別な器具を必要としません。

横たわるクランチ

1. ライイング クランチは、腹直筋を鍛える単独のエクササイズで、腹筋を徹底的に鍛え、余分な腹部の脂肪を燃焼させることができます。

2. 仰向けに寝て、膝を自然に曲げ、顎を少し引いて、腹直筋をゆっくりと締めます。

3. 腹筋の力を使って肩を持ち上げます。この動きでは、肩甲骨を地面から離して戻すだけで、腰は地面から離れません。体を丸めるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸います。

4. 腰椎が平面から外れないように注意してください。背中の中央を離して前に踏み出すだけです。顎を引きすぎたり、首を過度に曲げたり伸ばしたりすると、首を傷めます。運動中に頭を適切な角度に固定することで、筋肉は痛くなりますが首は傷つきません。

終わり

対角クランチ

1. 斜め腹筋運動は腹部、腰、斜筋を鍛えることができます。

2. 平らな場所に仰向けに寝て、膝を90度に曲げ、両手を耳に当てます。左手を腹部に置き、右足を少し曲げたり伸ばしたりしながら上げます。

3. 腰を固定し、片方の肘をもう片方の膝に近づけて腹筋運動をします。

この動きでは、体のバランスを保ち、骨盤が動かないように注意してください。練習の頻度と強度は人によって異なります。

上記の腰と腹筋の運動方法が、より多くの友人の役に立つことを願っています。運動したいと思っても、適切な運動方法が見つからない場合は、上記の運動のいくつかを行うことが推奨されることは誰もが知っています。そのため、腰と腹部に脂肪がある多くの友人にとって、運動を主張することは依然として一定の効果があります。同時に、運動の注意事項にも特別な注意を払う必要があります。