運動中に水を飲むのは良いことでしょうか？何に注意すればいいでしょうか？

運動中に水を飲むのは良いことでしょうか、またその注意点は何でしょうか? これは多くのアスリートが特に懸念している問題です。 おそらく誰もがこれまで運動中に水を飲むのは良いことかどうかに注意を払ったことがないでしょう。 長い間これらの小さな詳細に注意を払わないと、時間の経過とともに身体に大きな害を及ぼします。 私たちはこれらのことを避けなければなりません。 運動中に水を飲むのは良いことでしょうか、またその注意点は何でしょうか。

運動中の水分補給の原則

水分補給は運動前、運動中、運動後の3段階に分けて行います。運動前には500cc程度の水分補給をし、運動中は10～15分おきに100～150cc程度の水分補給を断続的に行い、運動後はできるだけ水分補給をしましょう。水は摂取されてから胃腸管に入り、人体に吸収されるまでに20～30分かかるため、一度に大量の水を飲むと、逆に胃の中に水が集中してしまい、水分補給の目的を十分に果たせなくなってしまいます。

運動前に一度に大量の水を飲むと「胃下垂」になるという主張については、これは過剰な心配かもしれません。運動前に負荷以上の水分を補給すると、確かに満腹感を引き起こし、運動パフォーマンスに影響を与える可能性がありますが、胃下垂を引き起こすことはありません。

スポーツドリンクは本当に運動に適しているのでしょうか？

フィットネスが習慣化する人が増えるにつれ、スポーツドリンクのブランドや宣伝される機能はますます魅力的になってきました。しかし、本当にスポーツドリンクは沸騰したお湯よりもアスリートに適しているのでしょうか?運動後の水分補給の鍵は、摂取した水の量に加え、体の水分保持能力も重要です。

運動すると体内のナトリウムやカリウムなどの電解質が失われ、バランスの取れていない状態になるため、この時に補給するために飲んだ水は、体内にうまく蓄えられて利用されるのではなく、そのまま体外に排出されてしまうことがよくあります。 「電解質の損失により、体内の圧力が不均衡になります。このとき、水分を補給するだけでなく、適切な電解質を補給して、体内の圧力を均衡状態に戻して、摂取した水分を体内で利用できるようにする必要があります。」

運動中に水を飲むのは良いことなのか、どのような予防策を講じるべきなのかは非常に重要であり、これらのことによる不必要な害を避けるために特別な注意を払う必要があります。同時に、スポーツに関する常識をさまざまな側面から学ぶことも必要です。そうすることで、最も低い強度のトレーニングでより良いトレーニング効果を達成することができます。