定期的な運動は腰椎椎間板ヘルニアに良いのでしょうか？

病院の整形外科では、腰椎椎間板ヘルニアの患者さんをよく診ます。症状が軽い患者さんもいますが、歩くことさえできない患者さんもいます。重症で手術が必要な患者さんもいます。しかし、椎間板は人体にとって非常に重要な部分です。手術が失敗すると麻痺の可能性があります。そのため、手術のリスクは非常に高いです。腰椎椎間板ヘルニアの患者さんは、より注意を払う必要があります。では、運動は腰椎椎間板ヘルニアに良いのでしょうか？一緒に調べてみましょう。

まず最初に申し上げたいのは、腰椎椎間板ヘルニアに悩まされている場合は、激しい運動は行わない方が良いということです。条件が許せば、腹筋運動や腕立て伏せなどの運動を行ってください。また、ウォーキングも症状の緩和に役立ちます。日常生活では、足を上げて仰向けに寝て、膝関節を軽く曲げ、ゆっくりと下ろします。長期間継続すると、症状が改善されます。もちろん、片足を伸ばしてから体を前に傾けるという、足伸ばし運動を日常生活でできるのであれば、それも問題ありません。

最も簡単で実用的な運動方法は、毎日30分から1時間後ろ向きに歩くことです。腰椎手術を受けた友人から聞いたのですが、1か月ほど試してみて、効果はかなり良かったそうです。後ろ向きに歩くときは、後ろに危険がないか注意しなければなりません。運動するときは平らな道を選んで、高速道路を歩かないようにし、道路上の車や地面の穴に注意してください。

地面やベッドに横になり、足を曲げて支点にし、頭と手を支えにして、ゆっくりと腰を押し上げます。どのくらいの高さにするかは、その時の気分次第です。とにかく、一番気持ちいいときにやってください。この姿勢を十数秒間維持してから、ゆっくりと腰を下ろします。これを数回繰り返します。最も重要な点は、このプロセス全体をゆっくりと行う必要があることです。これにより、腰の怪我を防ぐだけでなく、腰の快適な位置をより正確に感知できます。1日1〜2回行います。

もう一つの方法は、2番目の方法の反対です。地面またはベッドに横になり、腹部を支点として、両足と上半身を腰に快適な高さまで持ち上げます。効果は2番目の方法に似ていますが、2番目の運動よりも激しい運動です。

以上の分析から、腰椎椎間板ヘルニアの患者は、硬めのベッドで寝るのが一番で、腰椎の治療に良いことがわかります。普段は適度な運動をしても構いませんが、激しい運動はしない方がよいでしょう。腰椎椎間板ヘルニアの患者は腰を痛めているため、激しい運動をすると症状が悪化する可能性があります。定期的に腰に温湿布を当てると、緩和効果があります。