腹筋運動は何回行うと効果的ですか?

腹筋運動は、身体トレーニングの良い目標を達成するのに役立ちます。多くの人が腹筋運動で腹筋を鍛え、体の免疫力と抵抗力を高めています。しかし、腹筋運動をするときは、科学的な方法とテクニックを習得し、腹筋運動の回数もマスターする必要があります。腹筋運動をしすぎると怪我をする人もいます。では、どのくらいの腹筋運動が適切でしょうか？

ほとんどの人は週に 3 回しか腹筋運動をしませんが、1 日おきに腹筋運動を行ってください。

量: 一度に何百回も腹筋運動をする人はたくさんいますが、自分にとって最も効果的なエクササイズを 2 ～ 4 つ選び、30 ～ 50 回ずつ 3 セットだけ行うことをお勧めします。各セットで完全に疲労困憊になるはずです。私の腹筋トレーニングは15分以上続くことはありません。

重量: 腹筋を鍛えるときに使用する重量が重いほど、動きが不規則になり、ウエストが太くなる可能性が高くなります。体重を増やすことでより多くの脂肪を燃焼できるという考えは間違いです。そのため、重さではなく緊張とコントロールを使い、外部の重さではなく心を使って腹筋を引き締めて刺激することが推奨されます。 ☆継続的な緊張：腹筋を鍛える際は、セット全体を通して腹筋を継続的に緊張させ、動作の始めでも終わりでも腹筋を緩めないようにします。

常に完全に限界まで行う: 各セットは完全に限界まで行う必要があります。反復回数を数えず、腹筋が収縮できなくなるまで続けます。

完全にストレッチする必要はありません。腹筋を鍛える際は、背中を反らさず、胸を少し内側に寄せて、緊張が腹部に集中するようにします。上半身がまっすぐに伸びるほど、腰への負担が大きくなり、腹筋へのストレスが軽減されるだけでなく、腰痛のリスクも高まります。

さまざまな側面から理解し、何回腹筋運動をするのが効果的かを知ることによってのみ、腹筋運動を効果的に行い、自分自身に利益をもたらすことができます。体力を向上させるには、日常生活でより多くの運動をする必要があります。日常生活で腕立て伏せをして体を鍛えることもできます。