寝る前に体重を減らすためのヨガエクササイズにはどんなものがありますか?

寝る前に運動をするのが好きな人はたくさんいます。寝る前に運動をすると、体に多くのメリットがあるからです。寝る前の運動にはさまざまな種類があります。ヨガを選ぶ人もいますが、これは最もリラックスできる運動方法です。この種のヨガ運動は、体にとって最もリラックスできる運動方法でもあります。多くの人が寝る前にヨガをして、筋肉の緊張を和らげる効果を高めています。ただし、寝る前の運動は適度なものでなければならず、体に害を及ぼしたり睡眠に影響を与えたりする要因があってはなりません。では、寝る前の痩身ヨガ運動とは何でしょうか？

腹筋を徹底的に鍛える

パート1

1. 体幹を鍛える骨盤カール

仰向けに寝て、膝を軽く曲げ、足を肩幅に開き、両手を床に平らに置き、全身をリラックスさせ、呼吸を整えて、運動を始める準備をします。

2.お尻をしっかり締める

お尻から始めて、背骨を少しずつ上に伸ばします。お尻の筋肉を手のひらで触ってみると、お尻が引き締まっているかどうかがわかります。

3. 腹筋の終了運動

床に仰向けに寝て、膝を上げて胸の前に置きます。両手を膝に回し、胸に向かって押し下げます。頭を上げないでください。体を左右に揺らして、緊張した背中をリラックスさせます。

曲がった骨を調整し、腹筋を鍛えて骨盤をまっすぐにし、減量効果を高め、腹筋を鍛えて体の筋肉群を強化します。

寝る前のヨガ

パート2

1.呼吸を整えて運動の準備をしましょう

右側に横になり、体を曲げ、手のひらを使って頭を支え、肩をリラックスさせ、太ももを体に対して90度にし、膝をリラックスさせます。

2. 内ももとお尻の筋肉を鍛える

動きをスムーズにコントロールします。片側が終わったら横向きになり、反対側も同様に行います。筋肉が最大限に引き出されるように、お尻と太ももの角度を調整します。

3. 内ももを持ち上げ、手のひらで頭を支えます

右足を曲げて、足の裏を地面に平らに置きます。左足を伸ばして少し持ち上げます。足の裏をリラックスさせ、コントロールしながらゆっくりと足を下ろします。次に、ゆっくりと足を高く上げます。これを 10 回繰り返します。

寝る前にダイエットヨガをするときは、まず上で紹介した方法を試してください。これらの方法で運動することによってのみ、減量とフィットネスの効果を達成できます。寝る前のダイエット運動は合理的で適切でなければなりません。寝る前なので、睡眠と大きく関係しています。そのため、毎晩寝る前に運動をするときは、睡眠に影響を与えないように、運動する定期的な時間を選択する必要があります。