上腕三頭筋を鍛えるエクササイズは何ですか？

上腕三頭筋は日常生活で非常に頻繁に使われます。腕を使うときはいつでも、上腕三頭筋が使われます。上腕三頭筋は腕の強さに決定的な役割を果たします。したがって、普段から上腕三頭筋を鍛えると、腕の強さが増します。しかし、多くの友人は、どのように鍛えたらよいか知りません。では、上腕三頭筋を鍛える方法は何でしょうか。以下の紹介を通じて、それについてさらに詳しく学んでみましょう。

1. クローズグリップフラットプレス、開始位置：

平らな場所に仰向けに寝て、両手でバーベルを肩幅かそれより少し狭い幅で握ります。

初心者の場合は、バーベルが落ちて自分に当たるのを防ぐためにクローズドグリップをお勧めします。腕をまっすぐに伸ばし、腰を曲げ、足を地面にしっかりと固定します。

クローズドグリップ

2. ナローグリップフラットプレスのテクニック：

ゆっくり息を吸いながら、肘を体の横に、バーベルを胸の下に保ちながらバーベルを下げ始めます。その後、バーベルを押し上げて開始位置に戻ります。

3.上腕三頭筋のトレーニング方法では、特に次の点に注意してください。

上腕三頭筋をより効果的に鍛えるためには、バーベルを胸の一番下の部分に置き、肘を体の横に沿わせる必要があります。上腕三頭筋の収縮を最大限にするためには、空中で動くときに腕をまっすぐに伸ばし、息を吸いながらスムーズに下ろし、息を吐きながらできるだけ腕を押し上げるようにしてください。

4. 上腕三頭筋のトレーニング方法におけるよくある間違い:

1. 骨盤がプレートから離れないようにしてください。そうしないと、脊椎に危険が生じます。

2. グリップ距離が狭すぎると手首の関節に悪影響を与える可能性があります。

3. 肘を横に伸ばしてはいけません。そうしないと、負荷が胸筋に伝わります。